人的身體構(gòu)造非常復(fù)雜，全身各個(gè)部位都有不同的肌肉組織。要鍛煉身體，就需要根據(jù)不同的肌肉部位采取不同的鍛煉方法。下面分別介紹三角肌后束的徒手鍛煉方法。

1. 繩索面拉動(dòng)作

繩索面拉動(dòng)作適合注重胸肌鍛煉的朋友，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作主要鍛煉的是胸肌，能夠有效增加鍛煉者的斜方肌、菱形肌以及肩部后面的肌肉，也包括三角肌部分。

2. 反式蝶機(jī)展肩

這個(gè)動(dòng)作需要借助反式蝶機(jī)，是鍛煉后束三角肌的最佳方法。與啞鈴俯身展肩相比，它能夠排除身體不必要的壓力到背部，從而減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需要用肩部力量拉伸反式蝶機(jī)，讓肩部拓展。

3. 俯立側(cè)平舉

這個(gè)動(dòng)作是后肩鍛煉過程中使用最多的動(dòng)作，但需要借助啞鈴才能完成。在雙手各舉一個(gè)啞鈴的狀態(tài)下，讓雙手從兩側(cè)身舉起啞鈴，從而完成這個(gè)動(dòng)作。

4. 拉力器俯身側(cè)平舉

這個(gè)動(dòng)作類似于俯立側(cè)平舉，但借助的工具不同，是拉力器。首先，需要處于俯身狀態(tài)，然后在繩索機(jī)上進(jìn)行練習(xí)，將拉力器拉伸，向身體兩側(cè)拉起，這個(gè)動(dòng)作同樣也是鍛煉三角肌后束的有效方法，安全且有效。

鍛煉身體對(duì)我們非常有利，且鍛煉方法非常多樣。根據(jù)不同的需求，我們有不同的鍛煉方法。比如，針對(duì)三角肌后束的鍛煉，上述這些方法都是非常有效且易行的。