許多男性朋友非常重視自己的身材，尤其是擁有馬甲線的身材。那么，男性朋友如何練馬甲線呢？以下是一些建議的運(yùn)動(dòng)。

首先，側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)是一種有效的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)。站立時(shí)，雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉。兩腿和兩臂都不能彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

其次，屈腿運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)。仰臥位時(shí)，雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部。然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

此外，舉腿收腹也是一種非常有效的馬甲線鍛煉方法。平臥時(shí)，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

坐式屈團(tuán)身也是一種很好的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

最后，“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)也是一種很好的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)。仰臥位時(shí)，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活。歷時(shí)20-30秒鐘。交替觸腳尖也是很好的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)，平躺，兩腳伸直，兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾；恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。

此外，扭腰運(yùn)動(dòng)也是很好的鍛煉?cǎi)R甲線的運(yùn)動(dòng)。一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次?？梢藻憻捀雇庑奔『脱考∪狻?/p>