十八禁激情视频无码,日日夜夜AV,91在线无码精选,亚洲色网三级片,亚洲精品午夜AAA久久,欧美熟妇插插插,无码A级毛片日韩精品

當前位置:首頁>增肌 >增肌訓練>正文

室內(nèi)健身新寵男士健身球:打造健康身材的秘訣

2023-10-25 責任編輯:未填 瀏覽數(shù):18 卡泰克健身網(wǎng)

核心提示:背部擴展訓練1:1. 動作過程:先使膝部處于柔軟位置,腹部在健身球上,雙手放頸部。背部擴展訓練2:1. 動作過程:腹部在健身球上,雙手分別放在兩側。背部擴展訓練2:動作過程:腹部在健身球上,雙手分別放在兩側。在健身球上鍛煉,不僅可以提高身體力量和柔韌性,還能預防肌肉酸痛受傷,促進身心放松。手臂及肩部力量訓練:1. 將雙腿放在健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。庫爾尼科娃在節(jié)目中展示了多種健身球動作,如啞鈴鍛煉手臂肌肉、跳繩蹦蹦跳跳、翻轉騰挪等。

鄭秀文在電影《瘦身男女》中扮演了260磅肥妹,她需要不斷穿卸“肥肉外衣”進行拍攝。為了減肥,她接受了男主角劉德華的督促,進行了地獄式減肥。電影中,Sammi嘗試了多種減肥招數(shù),其中包括玩健身球減肥。這表明健身球已經(jīng)成為許多喜愛運動的年輕男女的首選。健身球不僅有助于增強平衡能力,還能產(chǎn)生一項有趣、優(yōu)美的運動——健身球操。

健身球操是一種訓練平衡力、按摩效果顯著的運動。其主要作用是訓練人體的平衡能力,增強人對肌肉的控制能力,提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。通過鍛煉身體各部位肌肉,健身球能夠提高力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

一般來說,20歲以上的成年人每年會蒸發(fā)半磅肌肉。如果肌肉消失,不僅會影響力量,還會導致體重上升。將健身球融入健美動作,如臥推舉和仰臥起坐,這些動作的難度會提高,需要更多平衡力來穩(wěn)定身體。然而,這并不會增加力量,而是通過增加力量訓練來提高肌肉。

伸展運動對維持健康和充滿活力的生活具有重要意義。鍛煉身體平衡能力的同時,還可以預防肌肉酸痛受傷,促進身心放松。此外,健身球還具有按摩作用,當人體與球接觸時,健身球會均勻地給人體進行按摩。

每小時耗6千卡路里熱量。這種健身球采用對人體無害的PVC材料制成,直徑在60~70厘米之間,內(nèi)部為空心結構,需充氣使用。這種健身球能承受高達300公斤的壓力,因此既柔軟舒適又非常安全。

球操的適用群體很廣泛,很多力量訓練不適合年齡較大、體質(zhì)較弱的人,特別是心臟病、高血壓患者。在做球操時,運動者的心率保持在每分鐘115~135次之間,不會感到氣喘,但消耗的熱量卻達到每45分鐘3~6千卡路里。

對于初學者來說,球操有一定的難度。但一邊玩球,一邊健身,可以更快地掌握健身球的特性,掌握球操的技巧。當然,想在球上保持造型非一日之功,需要好好練習。

本期方要講解一些背部訓練和腿部及臂部訓練,并要求掌握一些在健身球上的平衡能力。

腰腹減肥三步曲:

1. 首先,要使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部位于健身球上,雙手放頸部,但不要交叉。

2. 慢慢抬左腿,放下,抬右腿??梢藻憻捦炔考∪夂推胶饽芰?。

3. 注意動作要慢慢進行,不要過快。

背部擴展訓練1:

1. 動作過程:先使膝部處于柔軟位置,腹部在健身球上,雙手放頸部。向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。

2. 呼吸方法:上體挺起時吸氣,前屈時呼氣。注意向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。

背部擴展訓練2:

1. 動作過程:腹部在健身球上,雙手分別放在兩側。慢慢移動球至腹部,雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復。

2. 可以有效鍛煉背部肌肉。

庫爾尼科娃演示健身球:

俄羅斯美女庫爾尼科娃因傷退出法國網(wǎng)球公開賽,推出了一套健身DVD。在節(jié)目中,她展示了練習才能獲得和她一樣健美的身材。庫爾尼科娃在節(jié)目中展示了多種健身球動作,如啞鈴鍛煉手臂肌肉、跳繩蹦蹦跳跳、翻轉騰挪等。

背部擴展訓練1:

動作過程:在開始訓練之前,使膝部處于柔軟位置以免受傷。腹部在健身球上,雙手放頸部,但不要交叉。向上挺伸時應盡力收縮骶脊肌,動作不要過快。

背部擴展訓練2:

動作過程:腹部在健身球上,雙手分別放在兩側。慢慢移動球至腹部,雙手及腿部伸直,使背部拉伸盡量成一個L形。還原重復??梢杂行у憻挶巢考∪?。

手臂及肩部力量訓練:

1. 將雙腿放在健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。保持身體直線。然后用雙手做移動,還原。重復。另可以變形做俯臥撐練習。

2. 這個練習可以鍛煉手臂及肩部力量。

總的來說,健身球操是一種多功能的鍛煉方式,適合各個年齡段的人群。在健身球上鍛煉,不僅可以提高身體力量和柔韌性,還能預防肌肉酸痛受傷,促進身心放松。對于初學者來說,要掌握球操的技巧,還需要多加練習。

閱讀上文 >> 避免寒冷:冬季床上運動的最佳選擇
閱讀下文 >> 男人專屬的簡易健身操:打造健康辦公環(huán)境

版權與免責聲明:

凡注明稿件來源的內(nèi)容均為轉載稿或由企業(yè)用戶注冊發(fā)布,本網(wǎng)轉載出于傳遞更多信息的目的;如轉載稿涉及版權問題,請作者聯(lián)系我們,同時對于用戶評論等信息,本網(wǎng)并不意味著贊同其觀點或證實其內(nèi)容的真實性;


本文地址:http://jujingzhi.com/zengji/show-3098.html

轉載本站原創(chuàng)文章請注明來源:卡泰克健身網(wǎng)

推薦新聞

更多

友情鏈接