身體柔韌的鍛煉有助于減少腰部損傷的風(fēng)險。瑜伽和太極等瑜伽練習(xí)可以幫助我們保持身體柔韌，緩解腰部肌肉的緊張。要養(yǎng)成良好的體態(tài)，從每個姿勢五分鐘開始，逐漸養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

保持恒定的體重對于腰椎健康非常重要。如果我們不注意，我們可能會在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腰椎深埋在脂肪中，得不到鍛煉而容易變得軟弱。

“大雁式”是一種有效的鍛煉腰部肌肉的方法。這種鍛煉可以幫助我們保持脊柱的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。要增加腰部肌肉力量，最好的方法是游泳。此外，每天做“大雁式”也是很好的鍛煉方法。每次抬起動作要持續(xù)5秒鐘，然后放松肌肉，休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30個。

保持身體柔韌性非常重要。練習(xí)瑜伽和太極等瑜伽練習(xí)可以幫助我們增強身體的柔韌性，緩解腰部肌肉的緊張。適當(dāng)?shù)拇矇|可以幫助我們維持脊椎的正常生理彎曲度，減輕腰酸背痛。過軟的床墊會形成中央低、四邊高的狀態(tài)，影響脊椎的曲線。過硬的床墊會使體重集中在2-3個受力點上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會干擾睡眠品質(zhì)。

現(xiàn)在，根據(jù)人體力學(xué)，床墊廠家已經(jīng)開發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要。我們可以找到最適合自己的那一款。