每個去健身的人都知道要添加10磅的肌肉是多么難！而現(xiàn)在讓咱們幻想下添加40磅肌肉——大概是一個五歲孩子的體重。這便是聞名“宿醉”男神布萊德利·庫珀在出演《美國狙擊手》主角時給自己的使命。咱們一同跟從美國健康男人(Men's Health)網(wǎng)站來看看男神的增重訣竅。
《美國狙擊手》這部電影是依據(jù)克里斯·凱爾自傳改動的，這名海豹突擊隊隊員在伊拉克戰(zhàn)役中擊斃了160名敵人。凱爾是一個230磅重的德克薩斯人，不只僅是戰(zhàn)役中的勇士，也是日子中的壯漢——他喜愛跟海豹突擊隊的同袍們玩MMA式制敵法。
“我有必要讓我自己信任我便是他，”庫珀說：“而我自己185磅的體重看起來就想個笑話。他的壯碩身段也是他個人標(biāo)簽的一部分。”所以這個奧斯卡兩次提名獲得者有必要做些電影學(xué)院不教的作業(yè)：變得更健壯！庫珀說：“克里斯并不是那種光是肌肉發(fā)達(dá)的健身達(dá)人，他看起來就像頭熊。”
可是這并不是庫珀給他健身教練的僅有應(yīng)戰(zhàn)：整個增重歷程有必要在10周內(nèi)完結(jié)，一同要盡可能把對身體的損傷降到最低。
“怪獸”制造者
從外表看來，明星的健身教練的日子是光鮮亮麗的。詹森·華爾士，西好萊塢Rise Nation沙龍的老板，有著許多明星學(xué)員，像杰西卡·貝爾（《德州電鋸殺人狂》女主角）、詹妮弗·加納（《達(dá)拉斯買家沙龍》女主角）和本·阿弗萊克（《逃離德黑蘭》導(dǎo)演、《珍珠港》男主角）。在平常他可能會跟維秘的模特羅茜·漢丁頓-惠特莉或許艾米莉·布朗特（《明日邊際》女主角）一同喝個咖啡。
因為朋友約翰·卡拉辛斯基成功變身“肌肉怪獸”的經(jīng)歷，讓庫珀對華爾士十分有決心。相比之下，他自己是一個有一點(diǎn)頹喪氣質(zhì)的人，一同正在進(jìn)行牽引醫(yī)治。所以他操練中有必要防止大強(qiáng)度的舉重操練。除此之外，這位39歲的藝人膀子和背部有很嚴(yán)峻的問題，導(dǎo)致他身體兩邊嚴(yán)峻不平衡。
大多數(shù)教練在面臨這樣短時間須要完結(jié)的使命時，都會找到一個辦法來繞過受訓(xùn)者本身的問題，但華爾士并不采用這種辦法。“當(dāng)我的客戶們來尋求協(xié)助，一同他們的身體有一些問題時，咱們并不會為到達(dá)最終目標(biāo)而繞過這些問題，”他表明：“咱們會正面處理它。”這是他從美國作業(yè)橄欖球聯(lián)盟的操練里學(xué)習(xí)到的。
從橄欖球場上學(xué)到的
華爾士在北加州大學(xué)開端他的教練生計。在那里，他與許多游水和田徑奧林匹克選手一同作業(yè)。而2006年開端，他則到了亞利桑那州，與國際聞名中心操練專家馬克·佛斯特根一同為他們的顧客預(yù)備該年的橄欖球聯(lián)賽。
他在那里最大的收成是，他們的力氣操練中包含了許多，不止是讓人們變健壯?！傲獠倬氝€可以包含怎么讓運(yùn)動員延伸運(yùn)動生命?！彼阉麑W(xué)到的常識叫做“實在操練”，一同發(fā)現(xiàn)這個辦法不只習(xí)慣于運(yùn)動員，也合適藝人們……可是其間有一點(diǎn)不同，華爾士說：“運(yùn)動員們現(xiàn)已習(xí)慣了痛苦，而關(guān)于藝人來說，這像是一個全新的國際?！?/p>
華爾士讓庫珀從正確的運(yùn)動方法開端，像他操練運(yùn)動員相同。他們的操練課程堅持一天兩次。早上的第一堂操練課，從五點(diǎn)開端，他們專心于結(jié)構(gòu)性操練，如抓舉和深蹲，來為增重打基礎(chǔ)。而第二堂操練課則在黃昏開端，更重視傳統(tǒng)肌肉刻畫操練。庫珀須要這兩種操練，讓他的體魄跟克里斯·凱爾更挨近。
“克里斯曾是個魁偉的漢子，”華爾士說，這兒說到“曾”是因為在2013年，克里斯被老戰(zhàn)友在德州的射擊場謀殺。“大多數(shù)海豹突擊隊的隊員并沒有那么健壯，但他是其間的破例?！彼猿鲅菘死锼沟膸扃觏氁炎约旱捏w重從185磅添加到225磅。他須要看起來可以徹底掌控自己的身體。因而，華爾士側(cè)重增強(qiáng)了單項操練，如保加利亞分腿蹲（后腿抬后蹲），從零負(fù)重開端，先刻畫本身的肌肉。他們一同進(jìn)行許多單腿抓舉的操練，包含羅馬尼亞硬拉。
至關(guān)重要的飲食
假如不攝入很多的食物（至少高于5000卡路里每天），一切的操練都不會到達(dá)顯著的成效?！安既R德利剛剛演完一部電影，里邊的人物要求他變得很瘦，”華爾士說：“咱們有必要每天強(qiáng)行喂他，這是最難的一部分?！?/p>
庫珀也贊同這個觀念：“這關(guān)于我的身體來說是一個大檢測。假如以為是吃披薩和蛋糕，那就大錯特錯了。我感覺到每天攝入6000卡路里后，整個身領(lǐng)會變老得很快。”