具有一身均勻的肌肉，是每一個(gè)男人的夢(mèng)想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑稱“排骨男”，瘦瘦的排骨男事實(shí)上很難成為“彪形大漢”的壯男肌肉男了。但排骨男要堅(jiān)持一身的肌肉線條，成為肌肉男仍是有很大期望的，要注意運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的辦法。

　　排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧訓(xùn)練為宜，器械分量以中等負(fù)荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時(shí)刻組織可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個(gè)半小時(shí)。每次練8至10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3至4組。做法 是快縮短、稍中止、慢擴(kuò)展。接連做一組動(dòng)作時(shí)刻為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動(dòng)作間歇1至2分鐘。

　　一般狀況下，每組應(yīng)能接連完結(jié)8至15次，假如每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適宜減輕分量;以最終兩次必須用 全力才干完結(jié)的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織影響較深，”過(guò)量康復(fù)”顯著，訓(xùn)練作用 極佳。

　　變身肌肉男：訓(xùn)練要有要點(diǎn)和針對(duì)性

　　排骨男通過(guò)2至3個(gè)月訓(xùn)練后，膂力會(huì)顯著增強(qiáng)，精力也會(huì)比曾經(jīng)充分。這時(shí)，應(yīng)要點(diǎn)訓(xùn)練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。別的，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行訓(xùn)練，并且要使所練肌群獨(dú)自 縮短。跟著肌肉力氣的嗇和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的進(jìn)步，訓(xùn)練的作用會(huì)越來(lái)越明顯。一般狀況下，操練動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月改換一次。

　　此外，訓(xùn)練時(shí)精力( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽(tīng)音樂(lè)等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，訓(xùn)練作用越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)產(chǎn)生 明顯的改變。

　　變身肌肉男：少練耐力性運(yùn)動(dòng)

　　排骨男進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，最好少參與其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離跑、踢足球、打籃球等。由于這些運(yùn)動(dòng)損耗能量較多，不利于肌肉的增加，并且會(huì)越練越瘦。此外，平常不要做消耗精力太多的其它活動(dòng)。