很多人以為，手臂和背部的贅肉很難減掉！其實不是這樣的。下面教我們“改變手臂”的辦法，拉伸手臂和背部深層肌肉，只需2周，就能夠快速具有細(xì)長手臂和完美背部線條。神往著美麗線條的愛美女人們，還不從速行動起來！

　　一、改變手臂：輕松焚燒手臂、背部脂肪

　　在改變手臂的時期須要留意的是，要使膀子和手臂一同活動起來，能夠訓(xùn)練處在身體內(nèi)側(cè)的深層肌肉，逐步焚燒脂肪。

　　次數(shù)：遲早各10次

　　效果：瘦手臂、減掉背部贅肉、消除肩周炎、糾正駝背、鎖骨變美麗

　　動作1：根本姿態(tài)

　　筆挺腰桿站立，雙腿天然分隔一個拳頭的間隔，雙手伸直，在身體兩邊翻開45度角，手掌心轉(zhuǎn)向正前方，眼睛看著前方十米遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)亍?/p>

　　動作2

　　一邊用鼻子深深地吸一口氣，一邊把肩關(guān)節(jié)、肩胛骨、手掌盡量向外側(cè)改變手臂。留意背部不要向后仰。

　　動作3

　　一邊用嘴巴漸漸呼氣，一邊把肩關(guān)節(jié)、肩胛骨、手掌盡量向內(nèi)側(cè)改變手臂。留意背部不要向前曲折。

　　二、毛巾操：收緊膀子、脖子、肩胛骨周圍肌肉

　　憑借毛巾進(jìn)行容易的毛巾操，加強關(guān)節(jié)、深層肌肉的力氣，堅持做操練的話，能夠甩掉手臂和背部贅肉，提拉上半身線條。

　　動作1：根本姿態(tài)

　　筆挺腰桿站立，把毛巾搭在脖子上，雙手抓著毛巾兩頭，雙腳并靠在一同。眼睛看著前方十米遠(yuǎn)的當(dāng)?shù)亍?/p>

　　動作2

　　右手捉住毛巾放在胸前的方位，把毛巾從下往上繞過左手手肘，左手捉住毛巾，放在肚臍前方的方位。

　　動作3

　　一邊用鼻子吸一口氣，然后呼出，一邊夾緊左面腋窩，把左手前臂向身體外側(cè)搖擺，然后擺回到肚臍的方位，重復(fù)該動作5次。

　　動作4

　　右手手肘向上舉高，讓手肘與肩同高，左手手臂伸直，在身體左邊翻開45度角，就像在用毛巾搓洗背部相同。

　　動作5

　　扭動脖子，眼看左肩，左手手臂和左肩向內(nèi)側(cè)改變，毛巾也跟著繞在手臂上。重復(fù)該動作5次。

　　留意

　　在手臂向內(nèi)側(cè)改變的時期，要有認(rèn)識地活動肩胛骨，查看動作是否做得到位。背面的毛巾最好放在肩胛骨下方的方位上。

　　小主張

　　1、訓(xùn)練辦法過錯的話，肌肉會拱起

　　人們在健身房運用健身機(jī)器進(jìn)行訓(xùn)練的時期，大多數(shù)都是只訓(xùn)練到身體外側(cè)的淺層肌肉。淺層肌肉盡管能夠讓身體體魄變得強大，肌肉變得拱起，可一味地訓(xùn)練淺層肌肉，是不能夠協(xié)助你焚燒身體脂肪的。千萬不要忘掉“深層肌肉焚燒脂肪”這個規(guī)律哦！

　　2、血氣運轉(zhuǎn)好的話，對健康和美體有很大效果

　　活動在身體內(nèi)側(cè)的深層肌肉的話，能夠促進(jìn)氣血的運轉(zhuǎn)，進(jìn)步身體推陳出新才能，有助于瘦身瘦身，處理身體發(fā)冷和浮腫問題。