人類對美的追求是普遍的。無論男性還是女性,都有追求苗條身材的沖動。然而,肥胖不僅影響了個人的外觀,還會對個人的自尊心和心理健康產(chǎn)生負面影響,容易導致心腦血管疾病和肥胖癥等疾病。因此,減肥成了許多人追求的潮流。為了快速減肥,有些人不僅不吃晚飯,甚至采取斷食減肥法,但這種方法對身體健康并不利。那么,在對身體沒有不良影響的情況下,我們?nèi)绾尾杉{有效的減肥方法呢?

對于減肥者來說,晚餐是一個非常重要的餐食。選擇合適的晚餐食品可以在滿足口福的同時,又不會增加體重。根據(jù)廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院普內(nèi)科吳依娜副教授的建議,以下 eight 大類的食品可以作為減肥餐食的參考:

一、消化餅。這是一種新型的食品,通常超市可以買到。它以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成,包括全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。這些食物富含大量纖維和酵素,可以改善宿便,有助于減輕體重。

二、紅豆粥。紅豆含有豐富的石堿,可以促進消化,加快腸道蠕動速度,利尿通便,預防便秘,排除多余水分防止水腫,對養(yǎng)顏美容有很好的效果。

三、木瓜。木瓜中富含果膠和植物纖維,它們進入胃部后,胃部膨脹,產(chǎn)生飽足感,讓大腦產(chǎn)生吃飽了的信號,減少進食量。此外,木瓜中還含有獨特的蛋白分解酵素,對清除體內(nèi)垃圾,消耗脂肪有很大的作用。

四、獼猴桃。獼猴桃中富含維生素C、抗氧化素、鈣、維生素E和水溶性膳食纖維,可以保證人體細胞活性,加快新陳代謝。膳食纖維能促進消化,清潔腸道,排除垃圾,加快人體脂肪的分解。

五、黃瓜。黃瓜味甘、甜、性涼、苦、無毒,入脾、胃、大腸;具有除熱,利水利尿,清熱解毒的功效;主治煩渴,咽喉腫痛,火眼,火燙傷,有減肥效果。

六、蜂蜜。蜂蜜含有的脂肪酸能夠有效地促進腸胃蠕動,排出毒素,恢復平坦的小腹,改善便秘的窘境。

七、牛奶。牛奶被譽為“白色血液”,味甘,性平、微寒,入心、肺、胃經(jīng),具有補虛損,益肺胃,生津潤腸之功效。牛奶不僅有效地促進睡眠,還有很好的瘦身功效。

八、土豆。馬鈴薯性平味甘無毒,能健脾和胃,益氣調(diào)中,緩急止痛,通利大便。對脾胃虛弱、消化不良、腸胃不和、脘腹作痛、大便不暢的患者效果顯著。

吳依