代餐是替代部分或全部正餐的食物,通常具有高纖維、低熱量和易產(chǎn)生持續(xù)飽腹感的特性。一般代餐食品的熱量含量控制在150~500千卡之間,持續(xù)時(shí)間至少應(yīng)在3小時(shí)以上。因此,利用代餐可以更嚴(yán)格地控制食量和熱量,從而達(dá)到減肥的目的。

根據(jù)一些研究,利用代餐減肥的人比只靠節(jié)食控制者效果更好。此外,代餐減肥法也被認(rèn)為是一種綠色減肥食品,不會對身體造成任何損害。

水果代餐并不是只吃水果,而是代替正餐中的一部分,這樣就可以輕松減肥。蔬菜代餐也是代替碳水化合物,可以在晚上吃大量的蔬菜來產(chǎn)生飽腹感。但要注意,早餐和午餐一定要吃碳水化合物,以保證營養(yǎng)的均衡。

代餐棒是一種市面上的最好代餐方法,其熱量含量比普通飲食低,通常含有200~300卡路里。它可以取代每日的一次主餐,并且其熱量比普通餐少,因此是一種保持體重或減重的實(shí)用好方法。

適量的運(yùn)動也是必要的,可以利用空閑時(shí)間做一些小范圍的有氧運(yùn)動,幫助減輕體重,保持健康美麗。