減肥飲食技巧1：適量吃健康水果

盡管水果被認為是健康食品，但吃多了也可能導(dǎo)致發(fā)胖。雖然水果熱量相對較低，但多吃容易導(dǎo)致熱量堆積過多。例如，5個橙子相當(dāng)于一碗米飯的熱量，加上水果中的果糖很容易轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，想要減肥，每天200克水果攝入是最佳選擇。

飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大幫助。平時用水果代替高熱量小吃也是一個不錯的選擇，既能滿足你想要零食的欲望，還能減少熱量攝入。

減肥飲食技巧2：專注進食

很多MM在吃飯時會一邊看電視一邊進食，這樣既欣賞節(jié)目，又能享受美食。然而，這會導(dǎo)致你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心進食，這樣對減緩吃飯速度和減少熱量攝入非常有利。

減肥飲食技巧3：零食要少吃

高熱量零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切勿過多零食。當(dāng)然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時無法跨越的。完全不吃零食是不現(xiàn)實的，還會讓你在堅持不住時暴飲暴食。因此，用低熱量的食品代替零食是一個好的選擇。

減肥飲食技巧4：睡前4小時不要吃東西

睡前4小時不要吃東西，因為晚餐過后活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，造成脂肪堆積。飯后刷牙是控制食欲的好方法，這樣可以提醒自己不要再吃東西，有效減少熱量攝入。

減肥飲食技巧5：每天保證補充足夠的水分

減肥期間吃的東西較少，容易導(dǎo)致便秘。多喝水可以改善這個問題，提高新陳代謝，對加快脂肪燃燒有很大作用。然而，缺少水分會讓你混淆饑餓感和干渴感，容易造成熱量攝入過多的后果，對減肥非常不利。

減肥飲食技巧6：放慢進食速度

放慢進食速度可以預(yù)防吃得過多。進食太快會讓你容易吃得太多。當(dāng)我們快速進食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導(dǎo)致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導(dǎo)致明顯的腸道蛋白質(zhì)“食欲減少”反應(yīng)。

減肥飲食技巧7：要有毅力

在飲食減肥的3-4個星期后，體重減輕的速度會逐漸減慢，因為你的身體已經(jīng)有了吃少量東西的習(xí)慣。但此時，不要因為這樣而氣餒，如果此時暴飲暴食，容易產(chǎn)生體重反彈的后果。耐心地堅持下去，只有健康的飲食習(xí)慣才能讓你持久享瘦。

減肥飲食技巧8：不要削減過多熱量攝入

如果你平時總是吃得很多，而突然削減大量熱量攝入，對減肥是沒有任何幫助的。這樣不僅無法保持新陳代謝的穩(wěn)定，還會讓你因為饑餓而吃得更多。過度節(jié)食并不是好的減肥方法。要適量控制熱量的攝入，這樣才能保證身體有足夠的能量供給，才能達到健康減肥的目標(biāo)。