在現(xiàn)今社會，許多女性都希望減肥。但是，如何才能找到一種正確的減肥方法呢？有的人選擇盲目節(jié)食，有的人加大運動量，有的人使用減肥產(chǎn)品等等。今天，我將向大家推薦幾款減肥食譜，從早、午、晚三餐幫助大家搭配出健康又有效的減肥餐單。

早餐

早餐可以選擇鮮蝦意面沙拉。材料包括貝殼意面100g、黃番茄8個、紅番茄8個、小黃瓜1根、西芹30g、鮮蝦30g、鹽適量、千島醬適量、黑胡椒適量。做法是紅番茄、黃番茄、小黃瓜、西芹洗凈切丁，鮮蝦、西芹焯水，鍋中燒開水，加少許鹽，放入貝殼面，煮10分鐘左右至熟，撈出過冷水后瀝干，拌入適量橄欖油，紅番茄、黃番茄、小黃瓜丁放入碗中，再放入焯過的西芹、鮮蝦，調(diào)入適量黑胡椒，調(diào)入千島醬，拌勻即可。

韓式水果涼面

韓式水果涼面可以選擇食材新鮮、口感清爽的涼面。材料包括韓國冷面400g、火龍果1個、水梨1個、蘋果1個、熟雞蛋1個、黃瓜1根、鹽適量、八角2個、姜適量、蒜適量、生抽適量、醋適量。做法是蘋果、水梨、火龍果切片，黃瓜切絲，熟雞蛋去，切開，鍋中加清水，放入大料、姜片、蒜片，煮5分鐘，依據(jù)自己喜歡的酸糖度，調(diào)入醋、鹽、生抽、鹽、糖煮開，然后過濾掉調(diào)料，將湯汁倒入大碗中，若是喜歡涼一些的冷面，可以把湯放入冰箱中冷藏，鍋中加水，水開后下韓國冷面煮熟，撈出后過以下涼開水，然后冷面、湯汁、水果、黃瓜，雞蛋放入碗中即可食用。

蔬果沙拉

蔬果沙拉可以選擇口感清新、營養(yǎng)豐富的沙拉。材料包括蘋果200g、草莓100g、小番茄適量、卷心菜適量、沙拉醬適量。做法是蘋果去皮，草莓洗凈切丁，放入小番茄塊和卷心菜絲，黃桃罐頭切塊，可以加入一小勺罐頭汁，擠入沙拉醬，拌勻即可。

酥皮蔬果奶油湯

酥皮蔬果奶油湯可以選擇口感酥脆、營養(yǎng)豐富的湯。材料包括酥皮1張、蘋果150g、蝦仁50g、牛奶200ml、小番茄適量、卷心菜適量、淡奶油適量、鹽1小勺、全蛋液適量。做法是煮奶鍋內(nèi)放入200ml牛奶，下入卷心菜絲，蘋果去皮切小塊，小番茄切好放入鍋內(nèi)，煮開后加入鹽，轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，煮好的湯放入布丁碗中上面加蝦仁和淡奶油，酥皮蓋在碗上，邊緣壓緊，酥皮表面刷一層蛋液，撒少許芝麻，180度預(yù)熱放入酥皮湯，20-25分鐘，烤至表面金黃即可，弄破酥皮就可以享用了。

午餐

午餐可以選擇營養(yǎng)豐富、口感美味的蝦仁杯套餐。1、米飯75克，2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克，3、煮雞蛋1只：50克，4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克。能量：632千卡，蛋白質(zhì)：28克，鰻魚飯?zhí)撞?/p>

1、米飯75克，2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克，3、炒菠菜：100克，色拉油10克，4、飯后茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克。能量：646千卡，蛋白質(zhì)：28克，三明治套餐

1、三明治面包1個：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克，2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許，3、飯后茶點：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克。能量：632千卡，蛋白質(zhì)：29克，晚餐

栗子飯

栗子飯可以選擇口感香甜、營養(yǎng)豐富的米。材料包括米（糯米）35克，栗子、料酒、鹽各少許。做法是先利用工具把栗子的外皮和內(nèi)皮去掉，然后放入鹽水中浸泡30分鐘；把米（糯米）淘洗干凈，然后放到電飯鍋內(nèi)，加入栗子和料酒，適當(dāng)攪拌，再倒入適量水煲成米飯就可以了。

蕨菜炒雞絲

蕨菜炒雞絲可以選擇口感清爽、營養(yǎng)豐富的炒菜。材料包括蕨菜200克，雞脯肉100克，干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。做法是煮好的雞肉絲用調(diào)料腌制一下，然后放入色拉油翻炒，最后加入蕨菜翻炒，翻炒至熟，關(guān)火，出鍋。

蝦仁蕨菜

蝦仁蕨菜可以選擇口感鮮美、營養(yǎng)豐富的炒菜。材料包括蕨菜200克，鮮蝦仁50克。蔥、姜、味精、鹽、醬油各適量，水淀粉各少許。做法是蕨菜擇洗干凈，蝦仁用清水中清洗干凈后入盤備用，蔥、姜、味精、鹽、醬油、水淀粉入碗調(diào)勻備用，炒鍋上火，倒入色拉油，油熱入蔥、姜、料酒、醬油嗆鍋。同時倒入蝦仁和蕨菜，煸炒片刻即成。