很多人以瘦為美,因此也會(huì)想方設(shè)法讓自己瘦下來。然而,減肥并不是一件容易的事情,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,更重要的是找到適合自己的減肥方法。在減肥的過程中,合理調(diào)節(jié)飲食是非常不錯(cuò)的選擇。那么,在減肥期間怎樣正確飲食呢?

1. 主食要粗細(xì)搭配

在減肥期間,可以適當(dāng)攝入主食,但是卻要按照粗細(xì)搭配的方式攝入主食。比較常見的細(xì)糧有米飯、面包、饅頭等等,常見的粗糧雜糧有豆、糙米、小米、玉米等等。細(xì)糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物,而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維,避免因脂肪堆積而引起肥胖。

2. 少量食用肉類

在減肥期間也可以少吃一些肉類食物,但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等。如果不喜歡吃肉,則可以通過其他食物來給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),比如牛奶、雞蛋。

3. 蔬菜選擇要正確

在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜,可以有效控制熱量的攝入,并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質(zhì),讓身體的代謝能力變得更強(qiáng)。雖然減肥期間可以多吃蔬菜,但是卻不能夠用蔬菜來代替主食。人體極有可能會(huì)因此缺乏營(yíng)養(yǎng)。在選擇蔬菜的時(shí)候要格外注意,淀粉含量比較高的蔬菜,要盡量少吃一些,比如土豆、山藥、南瓜等等。

4. 選擇對(duì)減肥有利的水果

在減肥期間吃合適的水果,不但能夠給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),還能夠避免攝入過多的熱量。但在選擇水果的時(shí)候要格外注意,一些熱量比較高的水果,盡量不要吃,比如榴蓮、荔枝、芒果等等?？梢远喑砸恍└缓S生素和膳食纖維的水果,比如奇異果、蘋果、草莓等等。

在減肥期間,單單控制飲食是無法很快看到減肥效果的,所以還要搭配適合自己的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、慢跑、快走都是不錯(cuò)的選擇,這樣雙管齊下,很快就可以讓人瘦下來。