記錄自己吃東西是一件很重要的開始。通過查看記錄,可以發(fā)現(xiàn)自己的飲食習(xí)慣,例如是暴飲暴食型、淀粉型、油脂型還是大食量型。了解自己的飲食習(xí)慣后,可以對癥下藥,逐步改變自己的飲食習(xí)慣。

后來,通過記錄飲食,才發(fā)現(xiàn)自己喝咖啡的時(shí)間太多,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳,身體水腫。調(diào)整喝咖啡的時(shí)間后,體重明顯下降。其實(shí)一天到晚都在吃東西,但是看吃的量,才發(fā)現(xiàn)其實(shí)是屬于少食多餐型的。

以一天為例,早上吃了一些維生素片、兩大杯水、一匙月見草油。10點(diǎn)喝了一杯咖啡、吃了一個三明治和兩塊餅干。11點(diǎn)吃了一個蘋果。午餐吃了一些四物湯和白米飯。14點(diǎn)吃了一些蘇打餅干。晚餐吃了一些玉米湯和小薯?xiàng)l。20點(diǎn)吃了一些水果?？雌饋硭坪跽於荚诔詵|西,但熱量并不高。

減肥不是一味地減少熱量,而是要保證營養(yǎng)均衡。吃得少不一定營養(yǎng)不良,吃得多也不代表吃得營養(yǎng)。重要的是要吃正確的食物。因此,不能只吃青菜水果,而應(yīng)該把握少食多餐每一頓,把營養(yǎng)吃進(jìn)肚子里。

每天量體重,觀察體重的變化,而不是看每一天的體重差。減肥是一個長期的過程,需要堅(jiān)持,不能急于求成。心情好有助于減肥,可以保持好心情,讓減肥更為順利。在戀愛期間,會自然變瘦。因此,鼓勵在減肥期間不要讓愛情錯過,開開心心地去談個戀愛。

達(dá)到目標(biāo)后,可以給自己一些獎勵,比如買一件漂亮衣服、一個小項(xiàng)鏈或看一場電影、拍一張照片。不要大吃一頓,其他的犒賞都可以。