工作日午餐時(shí)間讓人頭疼,因?yàn)橄氤源蟛陀峙掳l(fā)胖或沒(méi)時(shí)間。但是,我們可以用一些小技巧來(lái)改變午餐,使其既營(yíng)養(yǎng)豐富,又不會(huì)讓自己變胖。以下是一些建議:

1. 減少電腦前的時(shí)間

許多人午餐時(shí)間還在電腦屏幕前,這種習(xí)慣不僅讓身體沒(méi)有得到適當(dāng)?shù)氖嬲?而且可能導(dǎo)致更容易變胖。如果中午休息時(shí)間很短,可以縮短吃飯時(shí)間聊天,而不是繼續(xù)坐在電腦前。

2. 吃營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐

午餐應(yīng)該保證營(yíng)養(yǎng)均衡,攝入足夠的蛋白質(zhì)、粗糧、水果和蔬菜等?？梢赃x擇遠(yuǎn)一些的餐廳用餐,增加走路機(jī)會(huì),也可以選擇豆泡油菜、宮爆雞丁、米飯、水果盤等健康午餐。

3. 選擇更健康的食物

在選擇餐廳用餐時(shí),可以選擇更健康的食物,如肯德基的粟米棒、蔬菜沙拉、土豆泥和橙汁等。也可以選擇比薩餅店、中餐廳和面包房等,這些食物相對(duì)更健康。最好不要選擇油炸食品、高糖分的零食、油膩的比薩餅、甜點(diǎn)等高熱量、高糖分的食品。

4. 注意飲食時(shí)間

吃飯的時(shí)間也是很重要的。應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)吃飯的習(xí)慣,不要等到餓的時(shí)候才去吃飯。也要注意不要在飯后立即休息,最好在飯后散步30分鐘,幫助消化和減輕身體負(fù)擔(dān)。

5. 增加飲食多樣性

飲食多樣性對(duì)于健康非常重要。應(yīng)該增加飲食多樣性,不要只吃一種食物,如豆類、谷物、水果和蔬菜等,都應(yīng)該攝入。