喝酸奶能減肥還是易發(fā)胖?真相究竟如何?今天,我們將通過本文來評點和解析這個問題,并提供一些科學的建議,幫助您喝酸奶減肥而不發(fā)胖。

酸奶的減肥原理

酸奶含有大量鈣質(zhì),并且含鈣食品能夠預防血壓升高和心血管疾病。此外,酸奶還具有減肥功效,可以在不增加膳食總熱量的前提下,增加膳食中鈣的攝入量,從而顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例,降低肥胖幾率。

如何喝酸奶不發(fā)胖?

對于那些擔心喝酸奶會發(fā)胖的女性,我們可以適量飲用低脂或脫脂酸奶,這些酸奶不僅味道更好,而且熱量比牛奶還稍低一些。同時,我們還可以在酸奶中加入一些水果丁,以改善口味,同時增加纖維和抗氧化物的攝入量。

最佳食用量

每天飲用1到3杯低脂或脫脂酸奶是非常適合的。最好在飯后兩小時飲用,因為飯后兩小時是身體吸收營養(yǎng)的最佳時期。而空腹飲用酸奶則會使酸奶的保健作用減弱。

快速瘦身酸奶食譜推薦

一些姐妹們采用了連續(xù)喝3天酸奶的減肥方法,但也有人認為要減重5公斤以上才有效。以下是一種比較系統(tǒng)的酸奶減肥食譜:

- 清晨:先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水,然后喝一份200毫升左右的低糖酸奶。 - 中午:先吃一些蔬菜和瘦肉,再加一份200毫升左右的低糖酸奶。 - 下午4點:饑餓時可以再喝一杯低糖酸奶。 - 晚上:餐前先喝一杯水或湯,然后吃一些綠葉菜和瘦肉,再加一杯200毫升左右的低糖酸奶。

小編tips

雖然酸奶減肥法短期內(nèi)不會對健康造成太大影響,但長期下來可能會導致營養(yǎng)不良。因此,在實行酸奶減肥法幾天后,要恢復正常的飲食,避免長期踐行。