減肥并非只靠運(yùn)動(dòng)，還需注意飲食調(diào)節(jié)。以下七種不良飲食習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致減肥效果不佳，需避免。

1. 不吃飯：不吃飯會(huì)導(dǎo)致身體消耗更多的熱量來(lái)彌補(bǔ)身體內(nèi)沒(méi)有的熱量，反而會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。因此，每餐少吃，每天多吃幾餐，永遠(yuǎn)不要超過(guò)4-5個(gè)小時(shí)不吃東西。

2. 經(jīng)常喝酒：酒類含有較高的卡路里，長(zhǎng)期飲酒容易導(dǎo)致身體代謝緩慢。若能在30天內(nèi)禁止飲酒，運(yùn)動(dòng)效果將得到顯著提升。但若無(wú)法克制自己，每周僅在1個(gè)晚上喝酒，也能夠提高運(yùn)動(dòng)效果。

3. 只吃健康食物：減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。這些食物能為身體提供必需的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)新陳代謝。但要注意不要吃太多，以免增加饑餓感。

4. 吃“減肥”食物：許多所謂的“減肥”食物會(huì)讓人產(chǎn)生饑餓感，導(dǎo)致攝入更多的熱量。如只吃蔬菜沙拉、冷餐，饑餓感會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈。當(dāng)你開(kāi)始吃其他食物時(shí)，之前減掉的卡路里就會(huì)全部回來(lái)。

5. 回避脂肪：正確的脂肪攝入是減肥的一個(gè)聰明策略。植物性脂肪能延緩胃排空時(shí)間，不會(huì)導(dǎo)致早衰。橄欖、牛油果和堅(jiān)果可抑制食欲激素，促進(jìn)新陳代謝。

6. 情緒化進(jìn)食：我們經(jīng)常會(huì)因情緒而進(jìn)食，如慶祝、分享等。情緒化進(jìn)食容易導(dǎo)致多餐和食物的消化不暢。試著在情緒上控制進(jìn)食量。

7. 計(jì)算卡路里：計(jì)算卡路里會(huì)讓女性更加向往卡路里。壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇飆升，激素加速食欲，增加對(duì)高脂肪和含糖食物的渴望。停止計(jì)算卡路里，或許更容易減掉它們。

擺脫不良飲食習(xí)慣后，還需選擇合適的瘦身食物。以下兩道菜均為夏天消暑佳品：

1. 冬瓜湯：夏天喝冬瓜湯最適合。冬瓜性寒，味甘，清熱滲濕，清痰排膿，利水消腫。冬瓜籽偏于利濕，冬瓜去皮利水，故用冬瓜邊皮帶籽，以求增加減肥效果。陳皮理氣健脾燥濕。蔥、姜通陽(yáng)化飲利水。幾品合用，有助于保持苗條身材，防止發(fā)胖，增進(jìn)活力，使人肥瘦適中，苗條且強(qiáng)壯有力。

2. 蘋(píng)果：蘋(píng)果是為數(shù)不多的一種含有果膠的水果，果膠能自然地減緩消化速度，增強(qiáng)食用后的飽腹感。把蘋(píng)果當(dāng)作正餐中的一部分吃，會(huì)讓你這一餐更有飽足感，而且比那些喝果汁或者吃果醬的人攝入更少的卡路里。當(dāng)你在細(xì)細(xì)咀嚼一個(gè)蘋(píng)果的過(guò)程中，你體內(nèi)的相關(guān)荷爾蒙就有足夠的時(shí)間向大腦發(fā)送“已經(jīng)吃飽”的信號(hào)。