速瘦早餐一：營養(yǎng)咸豆花

營養(yǎng)咸豆花是一道美味又健康的早餐選擇，其主要食材包括超嫩豆腐、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜和炒熟的松仁。下面是具體的做法：

1. 將超嫩豆腐切成小塊，裙帶菜泡發(fā)切小片，蘑菇切片，胡蘿卜切丁，炒熟的松仁和芫荽切末。

2. 準(zhǔn)備一鍋開水，將嫩豆腐放入鍋中煮1-2分鐘，然后撈出備用。

3. 熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，倒入其他配料炒半分鐘，加入適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。

4. 將煮好的豆腐劃成薄小塊，盛入碗中，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。

速瘦早餐二：面包丁沙拉

面包丁沙拉是一道簡單易做的美味早餐。其主要食材包括全麥吐司、黃油、蒜末、水煮蛋、杏仁碎、小西紅柿和黃瓜。下面是具體的做法：

1. 生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，可以選擇西紅柿和黃瓜中的任意一種。將菜洗凈后撕成小塊，黃瓜切片，小西紅柿對切，芹菜切厚片。

2. 雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮熟后切成小塊。將煮好的雞蛋和煮熟的蔬菜放入碗中。

3. 取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋和芹菜段，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。

速瘦中餐一：蘑菇菠菜意面

蘑菇菠菜意面是一道美味營養(yǎng)的意大利面，其主要食材包括三色螺旋面、蘑菇、菠菜、火腿片、洋蔥、蒜頭和淡奶油。下面是具體的做法：

1. 鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。

2. 洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。

3. 熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。

4. 倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。

5. 下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。

速瘦中餐二：蘆筍魚柳

蘆筍魚柳是一道口感鮮美的中式菜肴，其主要食材包括土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、