減肥時如何選擇主食？

主食通常被認(rèn)為是淀粉類食物，因此許多人會認(rèn)為減肥時要少吃主食。然而，世界上并不存在某種食物吃了就一定會變胖或變瘦。只要注意吃的份量和技巧，主食也可以是很好的減肥食品，讓你瘦得更健康。

以下是一些減肥時選擇主食的小竅門：

1. 粗糧比細(xì)糧好，豆類薯類比普通粗糧好。薯類可以成為很好的減肥食品。 2. 一個人每天要吃的食物分為幾大類：主食類、蔬菜和水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類，以及能量比較密集的油、糖類食物。 3. 把牛奶和豆制品劃分為一類，是因為它們有共同的特點。就是可以補(bǔ)鈣。 4. 減肥時可以選擇各種米面制品，包括各種速凍食品、掛面、面點等，除黃豆外。薯類可以成為很好的減肥食品。 5. 每個人一天攝入的同一類別的食物總份額是不能變的。要確保吃的主食和蔬菜水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類以及能量密集的油、糖類食物總量適中。 6. 減肥水果的選擇也是一個重要因素。例如，蘋果含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收。葡萄柚含有豐富的維他命C，可以幫助消化液的增加，促進(jìn)消化功能。番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成份，可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動。菠蘿的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)，要在飯后吃才能避免胃壁受傷。香蕉有糖質(zhì)為主成分，可以迅速補(bǔ)充體力。奇異果維他命C超多的獼猴桃，含有豐富的鉀和食物纖維，適合作為減肥水果。 7. 減肥水果的選擇不僅要考慮口感和營養(yǎng)，還要注意減肥效果。例如，檸檬的酸味可以刺激胃液分泌，幫助消除疲勞。奇異果含有豐富的鉀和維生素C，可以防止便秘、幫助消化、美化肌膚。

總之，減肥時選擇主食要注意吃的份量和技巧，選擇粗糧、豆類薯類、水果、蔬菜、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類以及能量密集的油、糖類食物。同時，要注意總量控制，確保吃的主食和蔬菜水果類、魚肉蛋類、牛奶和豆制品類以及能量密集的油、糖類食物總量適中。最后，還要根據(jù)自己的口感和營養(yǎng)需求選擇適合的水果，以達(dá)到最佳的減肥效果。