想吃的仍是照吃不誤，只需延伸兩餐的距離，就能焚燒更多脂肪。體內的脂肪細胞24小時都在釋出脂肪酸，但這樣的狀況只要在進食的時期被打斷，因而將兩餐距離延伸到5～6小時，晚餐與隔天早餐的距離則拉長到12小時，就能夠幫助燃脂?！　〈送?，用餐的時段最好也要順著體內一些循環(huán)系統(tǒng)如BMAL1蛋白質的排泄，能夠進一步防止脂肪的構成。晚上10點之后，即使與上一餐現已隔了5～6小時，則是無論如何都不舒服合再進餐的時段。　　除了瘦身，拉長兩餐距離也有助抗失智。研討發(fā)現，腦部掌管回憶、學習、心情的海馬會在人們發(fā)育為成人后，仍會發(fā)生新的神經細胞，拉長用餐距離及削減熱量吸取，為影響神經細胞重生的辦法之一。
　　促進脂肪構成的蛋白質在清晨2點達排泄頂峰后，于早上6到10點之間會明顯下降。以早晨6點半起床為例，為拉長昨日晚餐后的禁食時刻，可到8點再吃早餐。事實上就算延到上午10點之前吃，BMAL1蛋白質都仍處于下降的狀況，是脂肪不易組成的時段。不過，為了防止過度拖延午飯時刻，仍是在8點半前吃完早餐最好?！　〈送?，早晨推陳出新旺盛，若想吃甜食，選在早餐時段會比其他時刻好。　　若在上午8點吃早餐，距離5小時后，正午1點能夠吃中餐。何況蛋白質在下午2點降到最低，脂肪的組成相對最少。因而，下午1點用餐，2點曾經吃完，脂肪較不易囤積。　　想吃高脂肪的食物，乃至油炸類，能夠挑選午飯時段。
　　最強壯能量早餐　　值得注意的是，雖然蛋白質很多存在于脂肪細胞中，與DNA結合，可讓體內生理時鐘正常運作，其數值和脂肪囤積呈正相關。在晚間10點后才急遽升高，可是晚上8點現已開端慢慢上升，也便是脂肪已進入簡單囤積的時段。榛葉繁紀以為，為了使脂肪不易堆積，最好仍是在晚上7～8點之間就吃完晚餐，假如晚餐吃得晚，無法在這個時段用餐的人，能夠在午飯距離至少5小時之后，先吃一點東西墊肚子，意圖在防止由于吃得很晚，而進食過多。　　墊肚子的食物挑選以碳水化合物為佳，如兩片蘇打餅干配一杯低脂拿鐵，或是一根香蕉加一小瓶無糖低脂酸奶。至于10點之后，則不宜再進食。　　早餐8 ：00　　蔬菜或盒裝色拉→豆、米漿或牛奶→蛋餅、燒餅、飯團或蘿卜糕→生果　　午飯13 ：00　　蔬菜（便利里的菜類、燒臘或牛肉面店的小菜）→湯→肉類→飯、面或其他淀粉主食→生果　　晚餐19 ：00　　遵從午飯的準則，晚上吃的生果以不會太甜的品種如番石榴為佳。