為什么大多數(shù)人節(jié)食減肥都失敗了?
節(jié)食減肥雖然能暫時(shí)看到成效,但其危害不容忽視。節(jié)食減肥很辛苦,如果沒(méi)有一個(gè)堅(jiān)定的心是很難堅(jiān)持下來(lái)的。而且節(jié)食減肥還危害健康。下面我們來(lái)詳細(xì)了解一下節(jié)食減肥的真相。
首先,沒(méi)有人敢說(shuō)節(jié)食減肥短期內(nèi)是沒(méi)有效果的。但是只要你真能堅(jiān)持下來(lái),長(zhǎng)期效果也是妥妥的。長(zhǎng)期節(jié)食的人往往整天無(wú)精打采,雖然吃得少,但消耗得更少。
其次,過(guò)度節(jié)食的人往往會(huì)丟失大量肌肉,還會(huì)丟失大量水分。所以,節(jié)食除了會(huì)丟失大量肌肉,還會(huì)丟失大量水分,從而導(dǎo)致體重下降很快。如果靠這樣瘦下來(lái),意味著你以后要一直節(jié)食,否則一旦食量恢復(fù),身體便加快吸收熱量并存儲(chǔ)脂肪,以應(yīng)對(duì)下一個(gè)“困境”,于是體重快速反彈。這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉,且往往會(huì)直接超過(guò)原來(lái)的體重。
此外,過(guò)度節(jié)食還會(huì)導(dǎo)致身體代謝進(jìn)一步降低,反而變成“更易胖體質(zhì)”。而且,節(jié)食減肥會(huì)讓人陷入饑餓狀態(tài),使得身體誤以為處于“困境”,從而自動(dòng)調(diào)節(jié)為“節(jié)約模式”,盡可能節(jié)約開(kāi)支,減少熱量的消耗。這時(shí)你的基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)降低20%至30%。
為了健康減肥,我們需要尋找一種健康的飲食減肥法。這里介紹幾種健康的飲食減肥法:
1. 享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物:水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個(gè)橙子。
2. 用低脂植物油炒菜:低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐:睡00020前四小時(shí),請(qǐng)勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇?。?,飲品若未注明,則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。
3. 吃肉寧愿用烤的不用炸的:想吃肉排或肉丸的話(huà),寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí),最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi),明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營(yíng)養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4. 早餐正常吃,不要吃的油膩:例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來(lái)越多,而一天的活力來(lái)源,又是早餐,因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5. 零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi):切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時(shí)取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái),只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
6. 晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西:平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7. 多喝開(kāi)水,至少一天8杯:每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個(gè)人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來(lái)了。
總之,要健康減肥,就需要找到一種適合自己的飲食減肥法,避免過(guò)度節(jié)食帶來(lái)的危害。通過(guò)正確的飲食搭配和運(yùn)動(dòng),才能真正實(shí)現(xiàn)健康減肥的目標(biāo)。