翹翹的PP是許多女性所追求的，那么如何健康有效地塑造臀部呢？其實吃豆腐就是一個很好的方法。今天，小編將分享3款可以有效塑造臀部的豆腐美食，讓我們一起在家里制作吧。

豆腐具有許多好處，研究發(fā)現(xiàn)，每天食用50至100公克的豆腐，不僅可以提高身體的基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到瘦身減重的作用，還能改善“瘦臀”的妙用。營養(yǎng)師指出，豆腐是一種低熱量、容易消化的理想減肥食品，不僅易有飽腹感，而且“黃豆纖維質(zhì)”含量豐富，搭配蔬菜以及抬腿運動，對健康“瘦臀”有加分效果。

對于久坐辦公室、不常運動的人來說，脂肪容易累積在下半身，這樣很容易造成臀部下垂。而豆腐中含有黃豆纖維質(zhì)，膳食纖維有助于腸胃吸收，防止便秘。因此，多吃豆腐可以幫助腸胃蠕動消化，防止便秘。

吃豆腐還可以防止臀部下垂。一般來說，豆腐脂肪含量低，可輔助瘦身減重。在飲食中，若攝取了過多的動物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，民眾就應(yīng)從一日三餐著手，注意多吃一些植物性脂肪，或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

以下是三款可以有效塑造臀部的豆腐美食：

1. 魚香豆腐

魚香豆腐是一道美味佳肴，其食材包括豆腐、木耳、胡蘿卜和肉末等。以下是魚香豆腐的做法：

- 先把豆腐切成2厘米見方的小塊，用淡鹽水浸泡10分鐘（防止一會兒炒碎）。 - 木耳泡發(fā)切絲，胡蘿卜切絲，小香蔥切末，大蒜剁碎。 - 2勺糖1勺醋2勺番茄醬2勺水1勺醬油調(diào)成汁待用。 - 豆腐從鹽水中撈出瀝干水分，熱鍋涼油，放入蒜末爆香，放胡蘿卜木耳翻炒，聽到木耳爆出響聲，放豆腐翻炒，至金黃色，放調(diào)好的汁小火咕嘟一下，放一勺鹽，待湯汁濃稠后關(guān)火，出鍋裝盤撒上小香蔥即可。

2. 肉末蒸豆腐

肉末蒸豆腐是一道簡單美味的佳肴，其食材包括豆腐和肉末等。以下是肉末蒸豆腐的做法：

- 豆腐切小塊，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。 - 把炒好的肉末連湯一起倒在豆腐上。上鍋蒸，水開后10分鐘。取出撒香蔥。搭配香菜更好。

- 此菜選擇絹豆腐最好，超市可以買到盒裝的。太硬的豆腐不入味，太軟又不成形。 - 肉泥可選用頸背肉，也可加少許五花肉泥?？筛鶕?jù)自己的口味兒來炒，加辣椒，或者別的都好吃。 - 榨菜可以多放一些，口味比較好。若怕咸，可以把榨菜多沖洗幾片，擠干水份。 - 涼拌豆腐絲

涼拌豆腐絲是一道簡單美味的佳肴，其食材包括白玉豆腐絲和調(diào)料等。以下是涼拌豆腐絲的做法：

- 買白玉豆腐絲一把，切段放到一個大盆里（比較好拌），倒入蔥絲，醋，鹽少許，辣椒油，雞精，攪拌。 - 攪拌均勻后放香菜，OK啦！好看又好吃，還營養(yǎng)。

以上就是三款可以有效塑造臀部的豆腐美食。