1.一日吃三餐是多數(shù)人的進食辦法,也有人發(fā)起少食多餐?究竟哪種組織更好?
一天吃幾餐,最好依據(jù)個人的日子習慣和作業(yè)狀況來定。假如每天吃2頓飯,不會帶來饑餓感,也不會影響日子質(zhì)量,那么完全能夠這么做,條件是要攝入滿足的養(yǎng)分。假如條件答應,也能夠每天進食五頓、六頓乃至七頓,但條件是攝入總的能量不要過多。但關于有些人,比方糖尿病患者,最好能做到少食多餐,這樣會削減血糖動搖。總結來說,最重要的不是一天吃幾餐,而是要確保滿足的養(yǎng)分攝入,并且防止攝入過多能量。
2.有報道說,早餐適宜在7點左右吃,午飯12點左右,晚餐18點半左右。關于三餐的時刻組織,怎樣是最合理的?
三餐的詳細時刻應依據(jù)作業(yè)起居而定,兩餐的時刻間隔在4~6個小時為宜。但早餐在幾點吃,還要看詳細的起床時刻。最好能做到三餐時刻固定,假如來不及吃某一餐,主張咱們在辦公室或包里預備一些食物,比方大棗、巴旦木、牛奶、酸奶等養(yǎng)分價值比較高的零食,但餅干、蛋糕等高熱量低養(yǎng)分的甜食則不舒服合。沒時刻吃飯,千萬不要一向餓著,不然不光傷胃,消化道排泄消化液的才能也會產(chǎn)生紊亂。
3.俗話說,“早上要吃好,正午要吃飽,晚上要吃少”,“好、飽、少”的界說是什么?
這個說法不是十分精確,但它能給咱們一些啟示。早上吃好,意思是質(zhì)量要高,體現(xiàn)在食物養(yǎng)分平衡上:不只要主食(面包、饅頭、餅、米飯、粥等),還至少要有兩種蛋白質(zhì)食物(蛋、奶、肉、豆制品),以及至少一種蔬菜和生果(最好是不止一種,比方早上吃了蔬菜并不阻礙再吃點生果),假如再加上一小把堅果,那就更完美了。午飯的數(shù)量要滿足,便是所謂飽,主食和菜肴都要吃夠,食材種類盡可能多一點。晚上吃少,不意味著讓自己餓著,而是熱量低一點,油少一點,并且要盡量補償早上和正午沒有吃到或沒有吃夠的食物,比方蔬菜、雜糧和薯類。
4.氣候炎熱,怎樣吃好?
要想處理這個問題,首要要把覺睡好,只要精神飽滿時,早上的胃口才會比較好。早餐質(zhì)量盡可能地進步,也能為一天奠定堅實的根底。須要留意的是,在夏天,人們很簡單吃過多生果,而生果里邊B族維生素含量低,蛋白質(zhì)少,這樣會讓人精神不振,生機下降,身上簡單產(chǎn)生水腫,消化才能也會變差,所以,每天吃生果不要超越一斤。夏天還要確保蛋白質(zhì)食物的攝入,比方醬牛肉、雞蛋羹。此外,主張夏天多喝酸奶,既清新,養(yǎng)分價值又高,還能起到振作胃口、促進消化的效果。
5.一吃完午飯就特別想睡覺,這跟正午吃的食物有聯(lián)系嗎?吃點什么不簡單犯困?
一般來講,一是油膩厚味的食物,因尷尬消化,吃了簡單犯困。二是精白細致柔軟的食物或吃過多主食,也簡單讓人犯困。由于研討發(fā)現(xiàn),胰島素水平假如太高,餐后血糖升得太快,簡單使人犯困。要想防止餐后犯困,榜首要把一部分的白米、白面換成雜糧,比方說把白米飯換成加了糙米和燕麥的飯。第二便是多吃蔬菜,并且最好是先吃蔬菜后吃飯,這樣血糖不會升得那么猛,也不簡單犯困。第三,午飯要清淡一些,少吃高脂肪高熱量的食物。
6.許多人下班后三三兩兩約著去吃夜宵。夜宵吃些什么,什么時刻吃比較適宜?
一頓好夜宵應該契合以下幾個要求。首要,要低脂肪,少能量,養(yǎng)分價值高一些;其次,要簡單消化,不給胃腸增加擔負,不影響餐后的作業(yè);第三,體積盡量大一點,并且有滿足的飽腹感;第四,不要引起振奮,最好有利于入眠。契合這些要求的夜宵有熱牛奶、熱湯面(增加雞蛋、少數(shù)肉末和蔬菜等)、粥類(最好不是純白米粥,而是參加燕麥、蓮子、百合等食材的粥)。主張咱們在睡前1~2小時吃夜宵。比方說,打算11點多睡覺,則在9點半時吃夜宵。
7.周圍許多人晚餐禁食或用生果替代晚餐,感覺清腸、瘦身效果不錯。這種辦法真的可行嗎?
晚餐不吃能夠起到瘦身效果,可是這樣也有很大的副效果。由于大部分人都是早餐吃得很少,正午吃得很差,就靠晚餐這一頓把養(yǎng)分補回來,但假如把晚餐放棄了,等于一天要丟失40%~50%的養(yǎng)分供給,這樣就會引起身體代謝紊亂,體能下降,簡單呈現(xiàn)多種養(yǎng)分素供給缺乏的狀況。