秋季天氣宜人，人們總是不知不覺(jué)地吃多了。這個(gè)時(shí)候，如何預(yù)防肥胖并合理管理自己的體重呢？下面我們來(lái)詳細(xì)探討一下。

肥胖預(yù)防與合理管理方法如下：

1. 補(bǔ)水與維生素補(bǔ)充

在減肥運(yùn)動(dòng)后，要適量補(bǔ)充水分，有助于新陳代謝加快和新陳代謝平衡。同時(shí)，補(bǔ)充維生素有助于保持身體健康，并加速脂肪燃燒。

2. 摩擦減肥

摩擦生熱能促進(jìn)血液循環(huán)，拍打有助于增加皮膚彈性。揉搓拍打還能起到減肥的作用，因?yàn)槟Σ辽鸁崾贵w內(nèi)脂肪升溫燃燒。

3. 閑散運(yùn)動(dòng)減肥法

健走運(yùn)動(dòng)在國(guó)外被廣泛推崇，原因在于它強(qiáng)度適中，操作簡(jiǎn)單易行。正確健走要上體直立，步伐大，每分鐘大致走60-80米。堅(jiān)持3周，可見(jiàn)明顯減肥效果。

4. 冰箱少藏食物

避免過(guò)多食物儲(chǔ)存，冰箱空置或放置讓人食欲不振的食物，可減少熱量攝入。

5. 嚴(yán)控食譜

按照營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜進(jìn)行飲食，確保葷素搭配合理，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。少食多餐法能控制熱量攝入，避免體重增加。

最適合懶人的減肥方法

1. 吃黃瓜雞蛋減肥法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，有較好的減肥效果。

2. 吃蘋(píng)果減肥法

吃2天蘋(píng)果，然后正常節(jié)制的飲食3天為一個(gè)周期，不斷循環(huán)。這種方法能促使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，味覺(jué)恢復(fù)正常，不喜刺激性食物或油膩食物。

3. 苦瓜減肥法

每天保證吃3根苦瓜，生吃，不僅可以減肥，還能排毒養(yǎng)顏。

4. 喝水減肥法

早上吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或添加纖維素的水，能加速腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)廢物，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。少吃飯，放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的食物過(guò)水后再吃。