怎樣減肥最快最有效呢?這是很多人關(guān)心的問(wèn)題。其實(shí),不必通過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,我們還可以嘗試代餐法。代餐法是一種無(wú)需運(yùn)動(dòng),卻可以攝入營(yíng)養(yǎng)豐富的食物的方法。接下來(lái),我們將介紹三種不同的代餐減肥方法,讓大家更有動(dòng)力地減肥。

1. 酵素代餐減肥法

在1-3天內(nèi),只喝酵素飲料和零卡路里的飲料。這些飲料可以是自己制作的,也可以是市面上針對(duì)減肥而推出的各種酵素飲料。這些飲料使用了大量的原料制作,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。飲用方式也有所不同,因?yàn)榻退仫嬃蠒?huì)比較甜,可以直接喝,也可以混著果汁和碳酸水來(lái)喝。從1天的小型斷食過(guò)渡到持續(xù)3天的斷食是安全的,沒(méi)有斷食經(jīng)驗(yàn)的mm最好從一天的斷食開(kāi)始。

2. 酵素代餐

在一天中的1餐或2餐轉(zhuǎn)變?yōu)榻退仫嬃?。代餐法的效果根?jù)代餐的程度而有不同,只是替代早餐的話,減重的效果比較慢,對(duì)身體的負(fù)擔(dān)也不大,若是替代午餐和晚餐的話,短期就可以看到減重的效果。因?yàn)榻退卮头梢愿鶕?jù)當(dāng)天的用餐情況進(jìn)行調(diào)整,比如說(shuō)今晚有飯局,那就早餐替代成酵素飲料,這樣的靈活調(diào)整使得這個(gè)方法可以長(zhǎng)期使用下去。

如果減重的目標(biāo)是10公斤以上的大幅度,建議利用酵素代餐法逐步瘦下來(lái)。酵素飲料可以直接喝,也可以混合果汁和酸奶來(lái)飲用。

3. 酸奶代餐一周減肥法

第一天:黃瓜+酸奶

黃瓜和酸奶都是人所皆知的美容減肥食品,有很好的瘦身效果。但它們的熱量都很低,所以在第一天黃瓜和酸奶都全天候充足供應(yīng),餓了就吃。此外還要注意多喝水。

第二天:蘋果+酸奶

用蘋果和酸奶來(lái)做代餐,如果你想喝果汁的話,也可以用蘋果榨汁,再加入酸奶做代餐。

第三天:紅糖+酸奶

在每杯酸奶中加入2克的紅糖,攪拌后喝,可以調(diào)整腸內(nèi)的環(huán)境,促進(jìn)排便,同時(shí)脂肪也更容易燃燒。

第四天:恢復(fù)正常飲食,吃七分飽

執(zhí)行了三天的代餐,可以稍稍休息一下,適當(dāng)調(diào)理腸胃,補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)。但要注意,為了減少腸胃的負(fù)擔(dān),不可吃得太飽,每餐只吃七分飽就可以了,要多吃蔬菜水果,不要吃油炸的東西。

第五天:青木瓜+酸奶

用青木瓜去皮,切成小塊,再榨汁,調(diào)入酸奶飲用,不僅可以減肥,還有驚人的豐胸效果哦。

第六天:香蕉+酸奶

吃香蕉和酸奶,減肥的同時(shí)還可以促進(jìn)排便。你可以直接食用,也可以用香蕉榨汁后,拌入酸奶,做成美味的香蕉酸奶。

第七天:綠茶粉+酸奶

綠茶粉和酸奶可以促進(jìn)排毒,治療便秘,并且還可以除痘抗輻射哦。