減肥者通常會(huì)非常重視早餐，因?yàn)椴怀栽绮涂赡軙?huì)對(duì)我們的腸胃造成不良影響。因此，合理安排早餐至關(guān)重要。接下來(lái)，我將為大家介紹六種營(yíng)養(yǎng)豐富的減肥早餐。

1. 地瓜粥 地瓜是最能減肥的食品之一，粥類(lèi)食品是早餐的理想選擇。早餐吃地瓜粥可以增加胃腸蠕動(dòng)，幫助清理腸道中的毒素。對(duì)于早餐吃不多的人，可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃?xún)善K打餅干或者一瓶酸奶作為補(bǔ)充。

2. 燕麥薄片 燕麥薄片是減肥期間早餐的理想選擇。這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。燕麥深受減肥人士的喜愛(ài)，是很有口碑的減肥食品，因?yàn)樗胸S富的膳食纖維，而且非常有營(yíng)養(yǎng)。不僅可以瘦身，而且對(duì)人體很有益處。

3. 高蛋白類(lèi)食物 早餐中最好要有奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)中的兩種。它們不僅能為機(jī)體提供充足的蛋白質(zhì)，讓早餐營(yíng)養(yǎng)更全面，還可延緩胃的排空速度，延長(zhǎng)餐后的飽腹感，讓早餐更“抗餓”。

4. 淀粉類(lèi)主食 淀粉類(lèi)主食多指富含碳水化合物的食物，也可以是富含淀粉的薯類(lèi)。這類(lèi)食物在早餐中的地位非常重要。它們的主要成分是碳水化合物，在人體中，碳水化合物可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖，而葡萄糖是人體最主要的能量來(lái)源。此外，淀粉類(lèi)主食有利于消化液分泌，能促進(jìn)消化，對(duì)腸胃也有保護(hù)作用。只要早餐中有這類(lèi)食物，就能有效保證上午的工作效率。

5. 八寶粥 八寶粥是一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生食品，其膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素含量特別高，豆類(lèi)和谷類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)也非常充分。瘦身養(yǎng)生還美顏，只不過(guò)做起來(lái)非常麻煩，不適合上班族。上班族實(shí)在想吃，可以提前一晚上做好，早晨熱著吃。

6. 煮玉米+綠豆+粥醬菜 煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常見(jiàn)，但將它們搭配在一起吃，減肥效果也是很好的。玉米是瘦身主食，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅可以飽腹，還能給腸胃來(lái)個(gè)大掃除。