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蔬果攻克瘦身頑固部位

1. 吃雞蛋當(dāng)早餐。每天早上吃兩個(gè)雞蛋，一整天都不會(huì)消耗身體其他熱量。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。

2. 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。蔬菜富含水分，因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼，令大腦感覺已經(jīng)吃了很長時(shí)間，因而感覺飽了。

3. 飯前可喝水，吃飯時(shí)可喝無糖茶。吃飯前的30分鐘是喝水的時(shí)機(jī)，可以降低食用的量；而吃飯時(shí)可以邊吃邊喝無糖茶，以烏龍茶、綠茶、普洱茶除了有消油解膩?zhàn)饔猛?，還可占據(jù)胃部的空間，抑制食欲。

4. 嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間。如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在周六、日您也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐。切記！在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

5. 先喝湯。要飲用蔬菜湯，不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中，飲用后，纖維素能占據(jù)您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。

6. 注重蛋白質(zhì)的吸收。先吃海鮮和瘦牛肉片，然后食用雞肉，拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量，而熱量消耗快，只有蛋白質(zhì)才真正能為您提供持久能量。

7. 專心吃飯。吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時(shí)間延長了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。

8. 細(xì)嚼慢咽。有些人吃起飯來“狼吞虎咽”，這是一種不良的進(jìn)食習(xí)慣。食物進(jìn)入口腔后，宜多咀嚼、多品味，讓口腔黏膜受到長時(shí)間的刺激，有助于饑餓感的緩解。同時(shí)，心理上還要盡量放松，始終保持愉快的心情，減輕思想負(fù)擔(dān)，就會(huì)使人感覺到并不是真正那么饑餓，避免處于“沒吃飽”的心理狀態(tài)。

9. 沉醉甜點(diǎn)！沒錯(cuò)！您絕對(duì)沒有看錯(cuò)！但是必須得有一點(diǎn)小竅門：您必須跟您的同席進(jìn)餐者分享，其次就是，您必須控制食量，保證每次只能吃幾口，絕對(duì)不能貪吃！知道嗎？小口小口地吃甜點(diǎn)能使您獲得大大的滿足感！

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