秋冬季節(jié)是容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，想避免變胖，就快來學(xué)習(xí)一下小編的瘦身方法吧。

1. 喝冷水

水是身體減肥必不可少的，特別是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冰水更能消耗熱量。德國(guó)研究人員進(jìn)行了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯冷水可以幫助消耗50卡路里。這無疑是個(gè)好借口，讓我們買一臺(tái)新的小冰箱吧。

2. 充足的睡眠

良好的睡眠對(duì)減肥和減輕壓力都非常有益。充足的睡眠有助于提高新陳代謝，減輕壓力。睡眠不足的人，即使怎樣節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，也不容易變瘦。

3. 一定要吃早餐

早餐是新陳代謝的啟動(dòng)點(diǎn)，它能讓你燃燒更多的熱量?？焖俚男玛惔x能讓你燃燒更多的熱量，即使是睡眠中。但是，代謝率需要由一個(gè)減肥的早餐啟動(dòng)。

4. 吃正確的食物

看到鏡子里的自己不再合格時(shí)，請(qǐng)停止進(jìn)食垃圾食品，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不減肥又會(huì)讓你肥胖的食物戒掉，但不要用捱餓的方法去減肥?？崭箷?huì)讓你的新陳代謝率降低，而且餓到過頭之后會(huì)放肆大吃，那樣只會(huì)適得其反。

5. 吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作，幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很好的消息！

6. 運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)無疑是對(duì)減重最有效的方法。通過運(yùn)動(dòng)消耗熱量，同時(shí)也能讓身體減肥。如果你以前從來不運(yùn)動(dòng)，試著慢慢來，給自己一個(gè)開始，讓你的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動(dòng)讓你獲得意外的成效，不只減肥，還能減重，達(dá)到體態(tài)健美的效果。

7. 攝取蛋白質(zhì)

許多人對(duì)蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象，認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上，蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素，也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋、肉、魚和家禽的瘦肉。

8. 不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)具備刺激中樞神經(jīng)以及減緩疼痛的功能。你知道嗎？止痛藥物的主要成分其實(shí)就是咖啡因。茶和咖啡中也都有咖啡因。另外，根據(jù)研究，兒茶素不僅有效的抗氧化劑，可以預(yù)防衰老，而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達(dá)10%。綠茶已經(jīng)被實(shí)驗(yàn)證明可以促進(jìn)減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝，燃燒多余的卡路里高達(dá)90卡之多。

9. 鍛煉肌肉

肌肉的比例越高，你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量，含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練是強(qiáng)化肌肉的最有效方法，對(duì)你的新陳代謝也有很大助益。

10. 吸收鐵質(zhì)

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，以幫助他們?nèi)紵?。這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì)，鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣，并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人，肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量，缺鐵的人新陳代謝率也會(huì)減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源，可以吃貝類、菠菜、牛排、豆類來補(bǔ)充。