運(yùn)動(dòng)時(shí),我們常常在食物選擇上糾結(jié):運(yùn)動(dòng)前吃還是之后吃呢?有些人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)前吃太多,擔(dān)心會(huì)對(duì)身體造成不良影響;而有些人則擔(dān)心運(yùn)動(dòng)后不吃東西,導(dǎo)致身體能量不足。那么,到底什么時(shí)候吃東西才是最好的呢?

首先,我們需要運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食。但是,要運(yùn)動(dòng)之前2小時(shí)攝入食物才是最好的。這樣既可以維持比較好的訓(xùn)練狀態(tài),也不會(huì)使腸胃不適。

在食物選擇上,我們需要注意選擇血糖指數(shù)低的食物。血糖指數(shù)較低的食物既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),又可以促進(jìn)脂肪消耗。

運(yùn)動(dòng)前可以吃的食物有:燕麥、咖啡、水果奶昔、雞蛋白、雞胸肉(無(wú)皮)、希臘酸奶、鮮榨橘汁、三文魚、藍(lán)莓、菠蘿、奇異果。

運(yùn)動(dòng)后,我們需要補(bǔ)充能量和水分?？梢猿缘氖澄镉?鮮榨橘汁、三文魚、藍(lán)莓、菠蘿、奇異果。

除了食物,還有其他的減重方法。比如,紅豆杞棗粥可以通小腸利小便,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌;菊花枸杞減肥茶可以抗菌消炎、解毒、降脂和排毒。

最后,還有一些食療方可以幫助我們減重。比如,紅豆杞棗粥可以緩解女性月經(jīng)不調(diào)、乳汁不通等癥狀;菊花枸杞減肥茶可以清熱解毒、降脂瘦身;薏米綠豆百合粥可以利水、清熱、解毒、養(yǎng)顏。