4 個(gè)有助于減脂的飲食技巧，容易又有用！　　讓血液動(dòng)起來(lái)　　血液循環(huán)的好壞從很大程度上決議了減脂的程度。比如辣椒、生姜，及花椒這類辛辣食物/調(diào)料能夠有用的促進(jìn)血液循環(huán)，然后促進(jìn)脂肪的分化。　　其次，辛辣類食物能夠從必定程度上提高根底推陳出新率（最高可達(dá) 10-20%），關(guān)于添加全體損耗，去除全體脂肪有協(xié)助。
　　*這兒指的是辛辣，而非油辣。許多辣椒醬，如老干媽，伴有太多油脂，反而會(huì)促進(jìn)脂肪的增加。不如食用一些辣椒面、辣椒粉，亦或是無(wú)油/少油的辣椒或辛香料制品?！　〕孙嬍惩猓\(yùn)動(dòng)前進(jìn)行下肢的拉伸和按摩，其實(shí)也有助于部分脂肪的焚燒（這不等同于部分減脂，部分減脂是指經(jīng)過(guò)單純地練習(xí)某部分而到達(dá)該部分的減脂作用）。最終，富含維他命 E 的食物，如菠菜和芝麻，相同有助于提高血液循環(huán)，應(yīng)該常常吸取。　　操控鹽分
　　鹽吃多了，不只會(huì)形成水腫，還會(huì)促進(jìn)脂肪的發(fā)生。記住，脂肪的堆積須要鈉，而鹽的首要成份便是鈉！主張我們多吃富含鉀，且利于消除水腫的食物，如：芹菜、黃瓜、蘆筍，馬鈴薯，以及香蕉。　　滿足的維他命B　　維他命 B 族能夠促進(jìn)脂肪和糖分的焚燒。例如，維他命 B1 能夠?qū)⑻寝D(zhuǎn)化為能量；維他命 B2 則能夠直接促進(jìn)身體對(duì)脂肪的使用。　　定時(shí)的吃一些紅肉、谷物，菌類，堅(jiān)果，以及內(nèi)臟（動(dòng)物肝臟），都能夠彌補(bǔ)維他命 B。素食主義者特別要注意彌補(bǔ)谷物食物，不然仍或許由于缺少維他命 B 而長(zhǎng)肉。　　滿足的膳食纖維　　膳食纖維缺少會(huì)導(dǎo)致便秘以及膽固醇的升高。膽固醇升高會(huì)加劇罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，而便秘則會(huì)影響血液循環(huán)體系以及淋巴體系的排毒功用，然后導(dǎo)致脂肪的再吸收和使用，以及水腫。這關(guān)于減脂十分晦氣！　　飲食注意事項(xiàng)：　　1、不用吃熱飯，冷菜也能夠確保養(yǎng)分?！　?、夏日喝冷湯。冷的生果羹和冷的蔬菜能夠免除饑餓感而且還會(huì)制作熱量?！　?、值得引薦的是多吃生果蔬菜，特別是多吃水分多的種類如西瓜，黃瓜和西紅柿。這些蔬菜熱量少而且能夠康復(fù)人的精力。這些東西能夠在兩頓飯之間吃?！　?、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是抱負(fù)的解渴飲料，這些飲料熱量最少?！　?、少吃多餐不會(huì)像一天吃三餐那樣加劇機(jī)體擔(dān)負(fù)。此外吃得過(guò)多就不肯去游水了?！　?、吃清淡食物不用定拋棄野餐和花園燒烤宴。　　7、至少應(yīng)在度假開始時(shí)吃一些少油的或少脂肪的菜?！　?、特別要當(dāng)心肉餡菜肴和水（特別是冰塊）生果和蔬菜，在食用前只能用潔清水清洗，剝皮吃更好?！　?、一般來(lái)說(shuō)，在大熱天喝酒要當(dāng)心，即便啤酒，葡萄酒和自家制的混合果酒十分有誘惑力，還應(yīng)在晚上氣候涼爽時(shí)飲用。　　10、熱天一般來(lái)說(shuō)干什么事都要有控制。這便是說(shuō)，干什么都要當(dāng)心而且都不要多，曬太陽(yáng)是如此，喝嚴(yán)寒的飲料，喝酒和吃東西也是如此。