半月板微創(chuàng)手術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練方法包括以下三種訓(xùn)練：

1. 膝關(guān)節(jié)屈伸訓(xùn)練：在手術(shù)后的第一天，可以進(jìn)行一些膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉。這有助于保持膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，防止下肢靜脈血栓形成，并改善關(guān)節(jié)活動(dòng)，減少肌肉萎縮的風(fēng)險(xiǎn)。

2. 直腿抬高訓(xùn)練：在手術(shù)后，還需要做一些直腿抬高訓(xùn)練。可以自行將腿部慢慢抬高，然后再放下。這有助于維持關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶的強(qiáng)度，防止萎縮。

3. 靜蹲練習(xí)：在手術(shù)后，可以配合醫(yī)生做一些靜蹲鍛煉?？梢灾饾u練習(xí)臀部下蹲，加強(qiáng)股四頭肌的力量，提高正常步態(tài)行走。需要注意的是，如果是半月板修補(bǔ)患者，則需以石膏固定6周。在這6周內(nèi)，應(yīng)避免負(fù)重。6周后，可以開(kāi)始負(fù)重并進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練。