居家運(yùn)動(dòng)鍛煉身體

每天早晨，起床后打掃屋子，就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì)。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其健身效果不言而喻。

高效減肥細(xì)腿美臀

上課、下課，不少同學(xué)都坐電梯，我堅(jiān)持走樓梯上去。當(dāng)看書(shū)累了就跑回寢室，一直爬到宿舍樓的頂層。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱，氣喘吁吁，打開(kāi)窗戶，一陣新鮮的空氣撲面而來(lái)，頭腦頓時(shí)清醒，學(xué)習(xí)效率自然提高不少。

爬樓梯鍛煉身體

爬樓梯“爬出”細(xì)腿美臀，實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上;

Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。

說(shuō)明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說(shuō)明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。