教你適意瘦，瘦身反彈不必愁！
21天瘦身法：前3天的飲食守則
每天早上喝 一杯一般溫?zé)衢_(kāi)水后再?gòu)浹a(bǔ)500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超越2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐相同，一是為了彌補(bǔ)水份，二是為了促進(jìn)腸胃活動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
21天瘦身法：中心8天生果餐的挑選守則
挑選含糖較少的生果
據(jù)研討，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等生果的血糖指數(shù)較高，瘦身族應(yīng)防止吸取太多 這類生果。而像蘋(píng)果、獼 猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是瘦身族在調(diào)配生果餐時(shí)的較佳挑選。別的，餐前進(jìn)食生果，可明顯削減對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻撓了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
挑選酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的生果
為了瘦身，餐前食用生果時(shí)，最好挑選酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的生果，如蘋(píng)果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。生果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人以為，生果富含纖維素，簡(jiǎn)直不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而能夠無(wú)控制地定心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。生果并非能量很低的食物， 由于滋味甜美很簡(jiǎn)單吃得過(guò)多，其間的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜愛(ài)吃草莓且能一次吃下許多，攝入的 熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃生果瘦身餐時(shí)要控制生果的食用量。
21天瘦身法：后邊10天的飲食守則
1、到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍饑餓來(lái)得好。
一感到肚子餓就立刻挑選性地吃點(diǎn)東西，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋，以免餓極時(shí)大吃大喝。由于一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖，由于吃得多，消化液排泄也多，食物消化、吸收后脂肪也簡(jiǎn)單屯積，故防止過(guò)度饑餓后大吃一頓。
2、以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
甜美的白米飯是中國(guó)人慣吃的主食，但白米在制造歷程中，會(huì)碾除富含纖維素和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能吸取到熱量，卻不到養(yǎng)分。
因而，你最好能改動(dòng)飲食習(xí)氣，以糙米、全麥制品等粗糙食物代替精制的白米，不只能吃到更多養(yǎng)分素，膳食纖維還能夠防備便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想瘦身的人也是益處多多。
3、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
盡管生菜沙拉、水煮青菜的確是瘦身者抱負(fù)的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那瘦身大計(jì)可就徹底破功了，由于舉凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量?。〖偃缒闶橇?xí)氣吃重口味的人，其實(shí)能夠別的挑選富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物滋味更明顯，也更有益健康。
4、先喝一碗湯或一杯開(kāi)水，然后從喜愛(ài)吃的食物開(kāi)端夾起。
吃飯時(shí)，你是否習(xí)氣將最愛(ài)吃的食物留到最終漸漸品味？即便吃得很飽了，仍是不忘來(lái)碗熱湯？其實(shí)，這些過(guò)錯(cuò)的小習(xí)氣，便是讓你瘦不下來(lái)的原因！飯后喝湯，簡(jiǎn)單使人吃得太撐，且會(huì)減弱胃液、影響消化；喜愛(ài)d的食物留下最終，則會(huì)悄悄地添加你的進(jìn)食量，想要瘦身成功的人，最好開(kāi)端改動(dòng)進(jìn)食的習(xí)氣，飯前先喝一小碗清湯或一杯開(kāi)水墊墊底，有喜愛(ài)吃的食物就先夾別謙讓，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)氣，便能在無(wú)形中到達(dá)減量飲食的作用。
5、挑選較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能延遲你的進(jìn)食時(shí)刻、滿意人的咀嚼愿望、提前呈現(xiàn)飽腹的感覺(jué)。
6、介意食量之前請(qǐng)先考慮飲食次序！
只需改動(dòng)飲食次序就能改動(dòng)養(yǎng)分素的吸收率，已然要瘦，就要聰明吃、聰明瘦！請(qǐng)遵從蔬菜(涼拌菜、沙拉)→主菜(肉、魚(yú))→碳水化合物(飯、面包)的次序進(jìn)食！
7、不吃白色食物(白米、砂糖、面粉)。
這兒所說(shuō)的白色食物包含白米、面粉與砂糖(白砂糖)，假如不故意控制，這三種食物很簡(jiǎn)單讓人一口接一口，停不下來(lái)。從另一種視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，挑選食物時(shí)只需故意避開(kāi)這三種，就能瞬間提高瘦身飲食的質(zhì)量。