說起瘦身餐，人們想到的肯定是難吃無味，那怎樣才能做出好吃又養(yǎng)分的瘦身餐呢？一起來看看減脂餐食譜一日三餐，減脂餐怎么做好吃？
減脂餐食譜一日三餐
瘦身時期最好是一日多餐，有利于腸胃消化，下面小編就來介紹一下減脂餐食譜一日三餐：
7：00 早餐
食譜：粥、牛奶、雞蛋。
理由：粥易消化，牛仔和雞蛋有助于蛋白質(zhì)的彌補。牛奶也能夠換為橙汁，能夠彌補愈加豐厚的維生素C，讓你的精力變得很好。
9：00 加餐
食譜：半個蘋果。
理由：蘋果歸于低熱量粗纖維的生果，能夠協(xié)助消除饑餓感。由于挨近午飯時間，半個蘋果足矣。
11：30 午飯
食譜：米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由：魚、蝦都?xì)w于高蛋白低熱量食物，蔬菜供給飽腹感的一起，豐厚的膳食纖維還有助于消化。
15：00 加餐
食譜：黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或一根香蕉
理由：黑咖啡對心臟功用有利，而且不含脂肪，算是減脂時期加速推陳出新的好東西。假如挑選全麥面包配咖啡，就應(yīng)該防止進食香蕉。
17：30 晚餐
什錦清脂沙拉
資料：生菜、黃瓜、花椰菜/西藍(lán)花、三文魚、水煮雞胸肉、少數(shù)豌豆。
做法：參加醋或油醋汁拌在一起即可，千萬別用沙拉醬，熱量太高。
理由：一份什錦清脂沙拉完全能夠滿意一頓晚餐的養(yǎng)分吸取，主張食材不要用食用油烹飪，煮、蒸、燉都是不錯的方法。
21：00 夜宵
食譜：低熱量生果。
理由：習(xí)氣晚睡的我們切勿在睡前給腸胃添加擔(dān)負(fù)，挑選低熱量的生果，既有飽腹感又不必憂慮長胖。
減脂餐怎么做好吃
咖喱雞胸+粗糧窩頭+水煮蛋+菠蘿+黃瓜
減脂時期能夠用粗糧替代細(xì)糧
資料：
粗糧窩頭1個（買現(xiàn)成的）、雞胸150g、菠蘿100g、黃瓜半根、雞蛋一枚；
做法：
雞胸提早腌制半小時切丁，參加橄欖油，翻炒2分鐘，參加咖喱醬，加水小火15分鐘，至湯汁粘稠；
黃瓜去皮切片，菠蘿切塊，窩頭切片擺盤；
鹵雞胸+玉米沙拉+胡蘿卜+西瓜+檸檬水
瘦身餐也要擺好凹造型
資料：
雞胸250g、玉米粒、黃瓜、胡蘿卜、西瓜、鹵料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香葉，沙姜，甘草、辣椒等）；
做法：
加水，放入鹵料和雞胸肉，小火25分鐘；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，參加沙拉醬，拌和均勻；
黃瓜利用心形器切出形狀，西瓜切成長三角，擺盤即可哦~
水煮雞胸肉+全麥三明治+圣女果+獼猴桃+酸奶盆栽
雞胸是健身神器
資料：
雞胸肉200g、獼猴桃一個、圣女果10顆、草莓3顆、固體酸奶、奧利奧餅干、全麥三明治（買現(xiàn)成的）
做法：
雞胸肉切丁，熱水過一下，2分鐘撈出；
獼猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成兩半；
酸奶盆栽：草莓切半，貼著杯壁擺成一圈，放入固體酸奶，固定草莓方位；
去掉奧利奧的夾心，用搟面杖壓碎餅干，將碎末灑在酸奶上方0.5cm，插上綠葉即可；
牛排+玉米沙拉+西蘭花+牛油果+檸檬汁
牛肉是增肌的好東西
資料：
西冷牛排250g、牛油果切片、西蘭花、玉米粒、胡蘿卜切丁、黃瓜切??；
做法：
煎好牛排，撒上胡椒粉；
將玉米粒、胡蘿卜丁、黃瓜丁混合，參加沙拉醬，拌和均勻；
西蘭花過一下沸水，擺盤即可；
雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶雞腿+蛋炒飯+火龍果+牛奶
資料：
雞腿肉200g、火龍果切片、隔夜米飯、香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、雞蛋；
做法：
雞蛋打散，拌和均勻，放少數(shù)鹽，鍋里放油翻炒雞蛋，盛出；
鍋里放油，參加香菇丁、蘿卜丁、青椒丁、火腿丁、米飯翻炒；
八分熟的時期參加之前的雞蛋，出鍋；
雞腿去皮，撕成大塊的雞腿肉，用少數(shù)油煎一下；
剩余的便是擺盤嘍~
飲食瘦身的注意事項
少喝酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內(nèi)堆積，每升酒精能發(fā)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪盡管也相同能發(fā)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各發(fā)生4千卡熱量，1克脂肪發(fā)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有利的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人估算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜愛在飯后或睡前喝酒，假如常常很多喝酒，加進步高熱量食物，就可能形成熱量過剩，添加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。
少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大添加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。
少喝咖啡
咖啡能影響胃腸排泄，添加胃口。咖啡含咖啡因，能促進血液中的游離脂肪酸顯著升高，而后者是肝臟組成甘油三酯的質(zhì)料。人們喝咖啡時常常加糖。所以喜愛喝咖啡的人非但不能瘦身，反而會有發(fā)胖的趨勢。
多餐少數(shù)
在瘦身的歷程中，最好是遵從多餐少數(shù)的準(zhǔn)則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐傍邊。而且一天最終的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時期進餐。