夏日瘦身多吃纖維素

　　無論是不溶性仍是可溶性纖維，兩者均有利于瘦身。

　　不可溶纖維：

　　1、不可溶纖維可增加食物的體積，發(fā)生飽腹感，而不會發(fā)生很多的熱量。

　　2、不可溶纖維含量豐厚的食物包含纖維含量高的谷類植物、麥、生果和蔬菜。

　　3、濕疹可溶性纖維有助于安穩(wěn)血糖，而這可更好地操控饑餓感和飲食愿望。

　　4、這種纖維素還可推遲食物在腸胃中的停留時刻，飽腹感的持續(xù)時刻也更長些。

　　可溶性纖維：

　　可溶性纖維含量豐厚的食物包含草莓、蘋果、梨、燕麥、鷹嘴豆和豆科類植物。水分含量高的生果和蔬菜有助于填飽肚子，所以，在一天里攝入少數(shù)主食，而輔之以西瓜、生菜、黃瓜、蘑菇、葡萄和甜瓜。具有利尿之成效，能排出水分，減輕體重，如常常食用冬瓜能夠改動食物中的淀粉和糖類，避免其轉化為脂肪，此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便曉暢，且含熱量也很低，此外，絲瓜還含豐厚的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的推陳出新，避免皮下脂肪的堆積，白蘿卜也有通氣和促進排便的效果。

　　詳細食物如下：

　　黃豆

　　飽滿脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白替代動物蛋白，可下降血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　辣椒

　　辣椒可促進腸活動和消化液的分泌，加快推陳出新，盡管可瘦身，但多食副成效大，胃腸影響不舒適。

　　蘋果

　　含有豐厚的鉀，可掃除體內剩余的鈉鹽，如每天吃3個以上蘋果，即可堅持滿足的血壓。蘋果含獨有的蘋果酸，能夠加快代謝，削減下身的脂肪，并且它含的鈣量比其他生果豐厚，可削減令人下身水腫的鹽分。

　　黃瓜

　　黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可按捺糖類轉化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可瘦身。黃瓜的含水量為 96%~98%，它不光脆嫩幽香，味道鮮美，并且養(yǎng)分豐厚。它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能醫(yī)治曬傷、斑點和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、防備便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地按捺糖類物質轉化為脂肪，因而，常吃黃瓜對瘦身和防備冠心病有很大的益處。

　　溫馨提示：必定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因為腌黃瓜含鹽反而會引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當三餐吃。因而常吃黃瓜時應一同吃些其他的蔬果以及一些蛋白質含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

　　苦瓜

　　苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都十分低，比較合適肥胖者食用。。

　　提示提示：據(jù)科學家研討發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的效果，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期按捺子宮內膜分解、攪擾胚胎著床?？喙蠈φ趹言?孕早期和中期)的人有影響，吃多了或許導致流產(chǎn)。所以正在懷孕或許打算懷孕的朋友千萬要當心。

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝歷程中的必參加物質，并且也有消除疲憊的功用。

　　提示提示：檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接獨自食用，能夠加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多，不然檸檬酸會損害牙齒。

　　西紅柿

　　西紅柿中含有有豐厚的果膠等食物纖維，讓人很簡單有飽足感，纖維不光無法被腸消化，還會吸附剩余脂肪一同排出。西紅柿中的茄紅素可下降熱量吸取，削減脂肪堆集，并彌補多種維生素，堅持身體平衡養(yǎng)分。飯前吃一個西紅柿，其間含有的食物纖維不為人體消化吸收，在削減米飯及高熱量的菜肴攝食量的一同，阻撓身體吸收食物中較多的脂肪。西紅柿共同的酸味還可影響胃液分泌，促進腸胃活動，以協(xié)助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附剩余的脂肪和廢棄物一同分泌出來。

　　提示：因為西紅柿的果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會與胃酸起化學反應，結成不易溶解的塊狀物，堵塞胃引起腹痛。因而，食用紅西柿時切不可饞嘴。每天3-4個即可。關于寒性體質或胃腸衰弱的人則可挑選加熱過的西紅柿或是西紅柿汁。

　　紫菜

　　紫菜含有豐厚的纖維素及礦物質，能夠協(xié)助掃除身體內之廢物及積累的水分，然后到達瘦腿之效。

　　魔芋

　　魔芋徹底不含脂肪，它豐厚的植物纖維更能夠使下身的淋巴疏通，避免腿部腫脹呈現(xiàn)橘皮安排，特別吸納和掃除體內毒素才能頗強。

　　西芹

　　西芹鉀含量豐厚，可削減下半身的水分積累。