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　　身邊有不少的朋友試過了各種瘦身辦法可是便是不見瘦下來，那么是你的瘦身辦法不對嗎？也不全然有或許是你忽視了一些細節(jié)。

　　1.將愛吃的食物打入冷宮

　　你是不是暗下決心，再也不吃那些甘旨的冰激凌和誘人的甜點？可是，徹底強逼自己拋棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了波折，或情緒欠安的時期，你就會放縱自己，大吃大喝，把失掉的找回來，成果，體重也回來了。

　　主張：操控而不制止自己的愿望。很想吃冰激凌是嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧?？墒?，要放縱自己的愿望，假如你滿口袋都是巧克力和甜點，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當饞蟲猖狂時，就給它們一點，將它們安撫下來。

　　2.時刻重視自己的體重

　　將體重是否改動作為瘦身是否成功的專一的規(guī)范會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些改動。假如你不時地稱量自己的體重，那么你的心情也會跟著體重的升降而或喜或悲。

　　主張：將體重計打掃在視野規(guī)模之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，瘦身的速度能有多快呢？專家以為，每周能減去0.2-0.5公斤，就十分不錯了。盡管這么緩慢的速度令人懊喪，可是，這些體重更或許來源于脂肪，而非水分或肌肉。

　　3.急劇下降卡路里的攝入量

　　許多瘦身人士都把肥壯歸咎于吃得太多，不過，事實上，或許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會有反效果，由于機體推陳出新速度下降，損耗不了多少熱量。

　　成果便是你餓了個半死，或許一天就只能損耗掉700卡路里，而體重計穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也好像在訕笑你。

　　主張：你能夠每天添加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地康復到能夠支撐正常推陳出新，也能削減體重的卡路里攝入量。這一歷程須要大約3-6個月。

　　4.運動過量

　　或許你想說，運動和節(jié)食結(jié)合起來，總能瘦身了吧？可是，下降的卡路里攝入量和添加的運動十分或許耗盡你的精力，成果便是，你疲憊不堪，只好拋棄。

　　主張：一個更正確的做法便是逐漸地添加運動量，而不是一會兒強逼自己有必要損耗多少熱量。損耗熱量僅是運動的一個益處，其他的效果，例如激活推陳出新、減輕壓力、增強活力等更為重要。

　　5.過火信賴健康食物

　　低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產(chǎn)品一般含有高糖分，這樣，從熱量上來說，低脂食物和平等的高脂食物是相同的。而無糖食物或許不含有蔗糖，但或許含有其他的糖分，假如糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質(zhì)。

　　主張：留意那些烘烤的食物，如餅干，一般宣稱是低熱量食物含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。

　　6.一味壓榨自己 不給自己一點獎賞

　　改動由已久的生活習慣不是件簡略事，所以，你應該時不時地給自己一點鼓舞，以便能堅持高昂的斗志。其時到達某個方針時，例如減掉了2公斤，你能夠給自己慶祝一下了，或去看場電影，或做美容，或買些首飾，但不要以大吃一頓的方法來道賀。

　　主張：專家以為一個階段的瘦身方針不應該定在減掉體重10%的分量以上，不然，這會給你帶來很大的壓力。而適度的瘦身方針，一般是體重的5%-10%，愈加簡略到達。

　　并且，即使是削減5%-10%的體重，也能使你感受到自己的健康狀況明顯好轉(zhuǎn)了，其實這更重要。定下合理的方針，不斷給自己鼓舞，你才干走完困難而單調(diào)的瘦身之路。

　　以上這六點便是阻止你瘦身的攔路虎，在瘦身歷程中遠離這些誤區(qū)，可讓你在瘦身路上少走彎路。還等什么，為了你的好身材從速行動起來，把它們逐個打掃吧！

　　延伸閱覽：不發(fā)胖的小零食

　　零食盒：堅果、干果

　　把零食裝入小盒，對零食是個評價，對自己也是一個束縛。零食盒里我最常放各種堅果和干果，比如巴旦木仁、花生、南瓜仁、葡萄干、提子干、黑加侖干等，并且，我挑選的都是沒有通過任何加工的生堅果和直接晾干而非糖漬的干果。

　　零食盒里大約一半堅果一半干果，總熱量約140千卡，約占男生1/5，女生1/4的一頓飯量，男人全天6%，女士8%的能量。主張每天零食的熱量不超越全天總熱量的25%，配餐時一般規(guī)劃為占總能量10%~15%，包括一切非正餐外食用的除水以外的食物和飲料。

　　當人的血糖低于必定值時，饑餓感會急劇添加，乃至有些人還會產(chǎn)生低血糖。相對有些人主張?zhí)悄虿∪藥е黄刻鹚闹鲝?，其實帶點葡萄干、大棗干等這樣的“干貨”更便利。小孩子愛吃糖，不如吃點沒有通過加工的葡萄干、大棗干。腦力勞動者，時不時嘴巴含一顆，也有利于進步工作效率。還能夠放點容易加工的山楂條，切成小段放在零食盒子里，添加點酸酸甜甜口感的食物。

　　小包裝：便攜五谷雜糧粉

　　現(xiàn)在常帶著的還有便攜小包裝的小麥胚芽粉，未烘焙，我把它當天然維生素E丸吃，不止如此，小麥胚芽還富含B族維生素和素食者會更易缺少的鐵、鋅等礦物質(zhì)。

　　有時我還會買一些“簡加工”的五谷雜糧粉，尤其是早上要起早趕路時，六七點出門沒食欲時，就帶一小包，倒嘴巴里嚼一嚼，很香，再喝點自帶開水，潔凈衛(wèi)生、節(jié)省時刻，有些種類還有堅果和干果，是很好的挑選。假如再加幾塊豆腐干和一個生果，這樣的早餐就更好了。

　　克己：棗里加點核桃

　　核桃是是少量含n3系列油脂的食物，但因而簡略氧化。而現(xiàn)在我們愛吃新疆大棗，個頭太大，就有點不便利帶著。

　　不過，有朋友給我介紹的“核桃夾棗”就處理了這個問題，能夠一起吃到兩種堅果，并且它有獨立的小包裝，帶著也很便利。其實，自己在家也能夠做：把大棗去核，夾上半個核桃仁，做好后放到小零食盒子里，便利時食用即可。