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　　不吃早餐，對女性的損害是非常大的。但想吃得對身體好，有些準(zhǔn)則仍是須要留意的。例如，早餐前應(yīng)該先喝水，攝入的熱量不宜過多，蛋白質(zhì)和膳食纖維要平衡……

　　    1、早餐前應(yīng)先喝水

　　人通過一夜睡覺，損耗了許多的水分和養(yǎng)分，起床后處于一種生理性缺水狀況。假如只進(jìn)食慣例早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能彌補(bǔ)生理性缺水。因而，早上起來不要急于吃早餐，而應(yīng)當(dāng)即飲500-800毫升涼開水，既可彌補(bǔ)一夜丟失后的水分，還可以整理腸道。留意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　2、早餐熱量不宜過多

　　早餐的吸取量依體型，年紀(jì)的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適宜的，約占一天須要量的四分之一。但可以測驗多彌補(bǔ)些糖類。每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){，彌補(bǔ)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)奶類除了供給蛋白質(zhì)，仍是很重要的鈣質(zhì)的首要來歷。一天傍邊其他餐次較不簡略吸取奶類，所以把牛奶作為每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要養(yǎng)分得多。假如不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收妨礙，可以測驗多喝下克己的豆?jié){，關(guān)于東方女性來說，豆?jié){其實比牛奶更易吸收。

　　3、早餐盡量清淡

　　早餐堅決不主張油膩，由于高脂肪食物會導(dǎo)致大腦供血缺乏，影響孩子和腦力勞動者作業(yè)的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食物，如油條、油餅、巧克力、漢堡包等，上午簡略犯困、留意力不會集，通過油炸的面粉，如油條，其間的養(yǎng)分素還被損壞。相同道理，假如早餐吃雞蛋，主張盡量挑選煮雞蛋而非煎雞蛋。假如真實抵擋不住引誘，一周一次也未嘗不可。

　　4、早餐富于改變

　　很少有人受得了每天都吃相同的早餐。其實只需多花些心思，做些不同的調(diào)配，早餐可以有許多改變。雞蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麥片，也可以泡餅干，乃至可以兌入米酒中……這樣的組織可以吸取到不同食物，不同養(yǎng)分素，更易到達(dá)養(yǎng)分的平衡。僅僅千萬不要將相忌的食材放入一同，那樣對健康晦氣。

　　5、7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐

　　醫(yī)學(xué)研討證明，7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐最合適，由于這時人的胃口最旺盛。早餐與中餐以距離4—5小時左右為好。假如早餐較早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)添加。

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