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　　    成員一：色氨酸

　　高興殺手锏：增強(qiáng)自信心

　　有人以為火雞肉中富含的色氨酸也是重要的高興元素。一旦人體血液中的色氨酸水平下降，就會(huì)引起郁悶、自責(zé)、激憤等不良心情。加拿大研討人員也發(fā)現(xiàn)，每天吸取3克色氨酸，就能夠增強(qiáng)者的自信心。

　　在哪里能夠找到它

　　一般食物蛋白中色氨酸的含量較低，一般不到2%，因而除了挑選蛋白質(zhì)豐厚的食物以外，咱們還應(yīng)當(dāng)多吃一些含色氨酸成分高的食物，比方海蟹、豆腐皮、肉松、黑芝麻等等，特別應(yīng)當(dāng)注重的是做乳酪時(shí)乳酪桶邊的淺白色、水狀的乳清，用其制成的乳清粉幾乎是色氨酸含量最高的食物，睡前吃兩三勺有助于撫平咱們不安的心情，讓你更有精力面臨第二天的應(yīng)戰(zhàn)。

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　　成員二：葉酸

　　高興殺手锏：協(xié)助“分娩”抗抑

　　抗郁悶物質(zhì)葉酸，不便是備孕一族必不可少的養(yǎng)分成分嗎沒錯(cuò)，不過，它除了避免新生兒缺點(diǎn)這一眾所周知的效果以外，還肩負(fù)著改進(jìn)心情的功用。這是因?yàn)?，葉酸能夠協(xié)助人體組成一種天然抗郁悶物質(zhì)sam-e，進(jìn)步大腦血清素水平，有用抗擊郁悶。

　　在哪里能夠找到它

　　天然葉酸首要存在于綠葉蔬菜，比方菠菜、生菜、油菜、香蕉和動(dòng)物肝臟等食物中，每100克菠菜中就含有347微克葉酸，每100克豬肝中含有336微克葉酸，因而當(dāng)你郁悶的時(shí)期無妨來一份蔬菜沙拉，品味一根甜美的香蕉?？墒侨~酸很簡(jiǎn)單在遭到陽光照耀或許加熱的狀況下被氧化，丟失率高達(dá)50~90%，因而綠色蔬菜的烹調(diào)溫度不宜過高。

　　葉酸是少量幾種人工產(chǎn)品效果更佳的維生素，能夠經(jīng)過服用片劑到達(dá)彌補(bǔ)葉酸的效果，一般來說每天的攝入量在200微克左右。假如是孕媽媽或許打算懷孕的女性，則要加量到600微克。不過，每天攝入的葉酸不要超越1000微克，不然或許引起毒性反響。

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　　成員三：糖分

　　高興殺手锏：為身體注入能量

　　很多人都有這種領(lǐng)會(huì)，情緒欠好的時(shí)期，一塊甜品、一杯甜美的奶茶就足以使自己的情緒大為改觀。的確，人類對(duì)糖的喜歡是與生俱來的，從咱們的大腦把葡萄糖作為僅有的能量來歷就可見一斑。血糖不光使人感到全身能量充分，還能夠促進(jìn)血清素的開釋使人感到高興。

　　在哪里能夠找到它

　　不管是你最喜歡的冰淇淋，仍是進(jìn)口即化的芒果慕斯，都能幫你找到甜美的感覺，不過糖有的時(shí)期也恰似一把雙刃劍，簡(jiǎn)單引發(fā)肥壯、早衰等問題。怎么能在彌補(bǔ)糖分的一起又不支付健康的價(jià)值呢其實(shí)不難，那便是削減精制糖類的攝入，多挑選“天然糖”或許復(fù)合型的碳水化合物，比方蜂蜜、含糖豐厚的生果等等。以菠蘿為例，它不光風(fēng)味共同、甜美多汁，還含有豐厚的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，能夠令血糖緩慢升高，遠(yuǎn)比“菠蘿糖”要健康得多。

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　　成員四：ω-3脂肪酸

　　高興殺手锏：傳遞高興信息最內(nèi)行

　　美國(guó)匹斯堡大學(xué)的研討人員發(fā)現(xiàn)，血液中ω-3脂肪酸含量較低的人往往比較簡(jiǎn)單激動(dòng)，對(duì)未來更消沉。除了防備郁悶和多動(dòng)癥以外，有學(xué)者以為它能夠經(jīng)過阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)途徑，添加血清素的排泄，要知道血清素就像是身體里邊的“高興信使”，不斷給神經(jīng)遞送出高興的信息，讓你的情緒變得安靜和愉快。

　　在哪里能夠找到它

　　ω-3脂肪酸最好的彌補(bǔ)方法是吃一些比較肥的海魚，比方鰱魚、金槍魚、青魚、鯡魚等，而內(nèi)陸地區(qū)居民假如吃海魚較少，則能夠每天食用一些核桃、瓜子等，這些堅(jiān)果富含膳食纖維、抗氧化物以及多種不飽和脂肪酸，一起堅(jiān)果中的b族維生素還能夠促進(jìn)ω-3脂肪酸轉(zhuǎn)變?yōu)閐ha，dha是腦安排中含量最高的一種脂肪酸，重要程度顯而易見。所以，一小把開心果就能夠很好地舒緩嚴(yán)重心情。

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　　成員五：維生素

　　高興殺手锏：對(duì)立不良心情的搗亂

　　有研討標(biāo)明，人體內(nèi)貯存一定量的維生素b6后能夠發(fā)生“抗郁悶”的效果。維生素b6能夠與鋅一起協(xié)助胰島素作業(yè)，為咱們的機(jī)體供給平穩(wěn)耐久的能量來歷。特別關(guān)于女性而言，維生素b6顯得更為重要，它能夠協(xié)助女性內(nèi)排泄系統(tǒng)對(duì)立不良反響，因?yàn)橄嚓P(guān)于男人來說，女性的情緒更簡(jiǎn)單受激素水平和妊娠反響的影響，這也便是為什么每個(gè)月的那幾天，女性總會(huì)不可思議地鬧些小心情。

　　在哪里能夠找到它

　　一般來說，維生素b6在食物中散布較廣，肉類、蔬菜、生果、堅(jiān)果及谷類食物都含有一定量的維生素b6，可是一般食物中維生素b6利用率僅為70%，再加上食物的加工貯存、烹調(diào)歷程均可使它丟失將近一半，過多纖維素也會(huì)使吸收率下降。因而，咱們能夠經(jīng)過適宜添加肉類、芝麻醬和馬鈴薯的攝入來改進(jìn)維生素b6缺乏的情況。

　　因?yàn)榫S生素b6相關(guān)于其他b族維生素較易呈現(xiàn)中毒，并或許下降血糖，假如你想經(jīng)過服用養(yǎng)分彌補(bǔ)劑來添加維生素b6的攝入，應(yīng)該有醫(yī)師或養(yǎng)分師的輔導(dǎo)。

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　　成員六：鈣

　　高興殺手锏：舒緩身體的嚴(yán)重與不安

　　補(bǔ)鈣也能讓人高興沒錯(cuò)，鈣是人體內(nèi)含量最高的元素之一，約占體重的2%，它除了在骨骼生長(zhǎng)發(fā)育中發(fā)揮效果，還參加人體多種生理及生化代謝，因而要想堅(jiān)持神經(jīng)的興奮性絕不能短少鈣。鈣還能協(xié)助你舒緩肌肉緊繃，緩和嚴(yán)重不安的心情，因而當(dāng)你面臨壓力而夜不能寐的時(shí)期，一片鈣劑往往比安眠藥來得更安全更有用。

　　在哪里能夠找到它

　　奶制品是鈣的首要來歷，無論是含量仍是吸收率都很高，此外芝麻醬、魚、海帶、堅(jiān)果、豆類以及紫甘藍(lán)等含鈣豐厚、草酸少的蔬菜也是鈣的較好來歷。