?

　　一直在瘦身你想過(guò)你為啥會(huì)長(zhǎng)胖嗎？許多人在不知不覺(jué)中就變胖了，一點(diǎn)預(yù)備都沒(méi)有，今日小編給我們介紹下，日子中簡(jiǎn)單長(zhǎng)胖的4種食物，一同跟著小編來(lái)看下。燒烤時(shí)的高脂肉

　　

　　要要堅(jiān)持好身段的話，最好少吃大牛排、牛肋骨和漢堡。因?yàn)檫@些食物最能摧殘你身段，豬肋骨和牛肋骨是最應(yīng)該警覺(jué)的肉類(lèi)，因?yàn)楹械闹玖孔罡摺?00克的牛排就等所以1540卡路里了和124克脂肪。遠(yuǎn)離肋骨血和其他能夠看出白花花肥肉的其他肉類(lèi)。最好挑選豬肉的腰部嫩肉和無(wú)骨去皮雞肉。

　　別的，像漢堡包之類(lèi)的食物話，千萬(wàn)不要挑選以高脂牛肉為資料的。一般的牛肉漢堡包含有735卡路里和45克脂肪。為了口感，你能夠加上西紅柿、蘋(píng)果醬等等，挑選一個(gè)非牛肉的漢堡包吧。

　　熱狗、臘腸

　　熱狗和臘腸每個(gè)人都喜歡吃吧，確實(shí)它們非常甘旨，特別是看電視看電影的時(shí)期必點(diǎn)食物。一個(gè)一般的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。臘腸中的3/4熱量都來(lái)自脂肪。有些比較健康的臘腸或許含脂肪量會(huì)比較少，可是它仍是含有極高的鈉。

　　雪糕

　　雪糕是女孩們的獨(dú)愛(ài)，可是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假設(shè)是巧克力蛋糕的話，卡路里就變成是720了。所以在購(gòu)買(mǎi)雪糕的時(shí)期，留意標(biāo)簽，挑選生果口味的或許是淡奶油滋味的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150。

　　沙拉配料

　　許多人會(huì)以為沙拉吃了不會(huì)長(zhǎng)肉，其實(shí)這主意是過(guò)錯(cuò)的。沙拉的養(yǎng)分價(jià)值也很高哦?？墒?，假設(shè)你的沙拉含有高卡路里的配料，它就成為讓你發(fā)胖的食物了。高卡路里的配料包含了奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。這樣，一頓沙拉下來(lái)，你就增加了1100卡路里。

　　假如你真實(shí)想吃沙拉的話，你能夠把沙拉的配料改成雞蛋、去皮雞胸肉、豆薯等等。奶油的話，盡量挑選低脂的，或許直接換成香醋。

　　那么瘦身吃什么主食好呢？

　　1、馬鈴薯

　　馬鈴薯淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一同被稱(chēng)為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯（130克，可食部分122克）熱量約93卡路里。馬鈴薯含有很多淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功用。

　　2、玉米

　　是禾本科植物玉蜀黍的種子?，F(xiàn)在全國(guó)各地都有栽培，有些區(qū)域以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康較為有利。1根新鮮小玉米（160克，可食部分74克），熱量78卡路里。因?yàn)橛衩字泻休^多的脂肪，所以玉米在儲(chǔ)存歷程中易酸敗蛻變。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有影響胃腸活動(dòng)。

　　3、大米

　　是五谷之首，米飯更是許多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較徹底，人體簡(jiǎn)單消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，養(yǎng)分越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克（2兩）米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素（特別是維生素B1）含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜瘦身時(shí)食用。

　　4、燕麥

　　便是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高養(yǎng)分、高能食物。燕麥通過(guò)精密加工制成麥片，使其食用愈加便利，口感也得到改進(jìn)，成為深受歡迎的健康食物。規(guī)范（100克）燕麥熱量367卡路里。燕麥能夠有效地下降人體中的膽固醇。

　　5、紅薯

　　紅薯又叫番薯、甘薯。除供食用外，還能夠制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯（130克，可食部分117克）紅薯含有豐厚的糖、纖維素和多種維生素養(yǎng)分，含有的賴(lài)氨酸，比大米、白面要高得多，還含有非常豐厚的胡蘿卜素。