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　　美國(guó)ABC新聞網(wǎng)醫(yī)學(xué)參謀薩瓦德博士就曾指出，體型是發(fā)明合理飲食的要害。對(duì)此，美國(guó)《健身》雜志為咱們量身定制了飲食計(jì)劃，這些根據(jù)不同身段的飲食主張能夠協(xié)助咱們吃得愈加科學(xué)。

　　一、小辣椒型身段(或纖細(xì)型)

　　薩瓦德博士指出，小辣椒型身段的人沒(méi)有顯著的身體曲線(xiàn)，即臀圍、腰圍和肩寬較挨近。他們一旦發(fā)胖會(huì)以身體中心部位如腹部為主，因而會(huì)有患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，這類(lèi)人應(yīng)多食用魚(yú)類(lèi)、橄欖油、堅(jiān)果、精益蛋白質(zhì)食物。

　　辣椒體型的人，早餐應(yīng)攝入很多精益蛋白如雞蛋，午飯宜多彌補(bǔ)纖維比方綠色蔬菜，晚餐可適宜吃些魚(yú)肉和豆類(lèi)。合適辣椒體型的零食有：酸奶、葡萄干、杏仁等。

　　

　　二、梨型身段

　　望文生義，梨型身段便是身體下半部廣大、上半部窄小的身段，脂肪首要集合在臀部和大腿。關(guān)于這種身段來(lái)說(shuō)，瘦身是個(gè)艱巨的使命，特別關(guān)于已婚女人來(lái)說(shuō)，臀部和大腿的脂肪更難脫節(jié)。盡管如此，梨型身段卻有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢(shì)：因?yàn)橹竞苌俣逊e在腹部，患心臟病和糖尿病的比率就會(huì)下降。

　　膳食挑選上，梨型身段的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥?zhǔn)澄?、豆?lèi)、雞肉、生果和蔬菜，這些都有利于排泄掉剩余的脂肪。早餐可多吃粗糧，如燕麥片。午飯要求平衡，最好的調(diào)配是全麥面包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。合適梨型身段的零食有：蘋(píng)果、黑巧克力、全麥餅干。

　　三、蘋(píng)果型身段

　　蘋(píng)果型身段的人具有較寬的中心部位，而下肢往往很纖細(xì)，是較簡(jiǎn)單瘦身的體型?？墒牵瑢拸V的腰圍會(huì)對(duì)健康形成要挾，使身體重要器官如腎臟、胰腺、肝臟等周?chē)e累脂肪，然后添加心臟病、糖尿病、乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。蘋(píng)果型身段應(yīng)多食用含有對(duì)心臟有利的不飽和脂肪食物如堅(jiān)果和橄欖油。還要操控碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的食物，減緩人體對(duì)糖的消化速度，下降胰島素和膽固醇水平。蘋(píng)果型身段的早餐要注意調(diào)配平衡，午飯多吃主食，晚餐可適量吃些豆類(lèi)和蔬菜。合適蘋(píng)果型身段的零食有：梨、藍(lán)莓、花生醬等。