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　　關(guān)于生果瘦身的成效，許多人都持有保留意見，為啥常常吃生果了仍是瘦不了呢，有些人吃生果卻能到達瘦身的效果？其實最大的原因便是你沒吃對，怎樣吃生果很要害……

　　首要，挑選含糖較少的生果

　　據(jù)研討，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等生果的血糖指數(shù)較高，瘦身族應(yīng)避免吸取太多這類生果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是瘦身族在調(diào)配生果餐時的較佳挑選。

　　

　　其次，最好餐前吃生果

　　研討標(biāo)明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些生果或飲用1至2杯果汁，則可避免進餐過多導(dǎo)致的肥壯。因為生果或果汁中富含果譬儆摜垣糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，進步血糖濃度，下降胃口。生果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。別的，餐前進食生果，可明顯削減對脂肪性食物的需求，也就間接地阻撓了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果?？墒?，許多生果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了瘦身，餐前食用生果時，最好挑選酸性不太強、澀味不太濃的生果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　飯后吃生果難以到達瘦身的效果

　　因為飯后吃生果，就等于吃剩余的糖，這部分剩余的糖簡單轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在身體里，還或許增肥。尤其是不要在晚餐后許多吃生果，因為晚間進食后組成脂肪堆集在體內(nèi)的或許性最大?？墒?，有些生果有促進消化的效果，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，關(guān)于這類生果可在餐后一小時左右再吃。

　　第三，生果的食用量不要過多

　　大多數(shù)人以為，生果富含纖維素，簡直不含脂肪和蛋白質(zhì)，因此能夠無瘠彐伊竽控制地定心食吹渦皋陜用，其實這是一個誤區(qū)。生果并非能量很低的食物，因為滋味香甜很簡單吃得過多，其間的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下許多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃生果瘦身餐時要控制生果的食用量。