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　　女性都期望自己能堅(jiān)持年輕漂亮，所以各種化妝品都往臉上用，期望能撫平皺紋。下面小編給我們介紹三種具有抗衰老成效的食物，期望對(duì)廣闊女性朋友有協(xié)助。

　　1、多吃藍(lán)莓類

　　藍(lán)莓的外型盡管小，養(yǎng)分威力卻十分大，也比其他蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對(duì)立疾病的抗氧化劑。

　　用量：每天食用1～2杯。

　　其他成效：藍(lán)莓的成效包含下降罹患心血管疾病和癌癥的危險(xiǎn)，而且有助於保持健康的肌膚，平緩皮膚松懈下垂和眼袋。藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性養(yǎng)分素，在防備心血管疾病、糖尿病、晚年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面，扮演了重要的人物，一起也證明有助於削減乳癌的發(fā)生率。藍(lán)莓能夠舒緩腹瀉和便秘，還能夠減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也能夠下降出血性大腸桿菌，促進(jìn)泌尿道健康。

　　2、多吃青花椰菜

　　青花椰菜屬十字花科植物的夥伴食物，是強(qiáng)力抗癌兵器、素食者的鐵質(zhì)主力來歷。

　　用量：每天吸取0.5～1杯。

　　其他成效：青花椰菜是對(duì)立癌癥威力最強(qiáng)壯的兵器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的吸取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。此外，青花椰菜也能夠進(jìn)步免疫系統(tǒng)的才能，下降白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨骼，避免先天缺點(diǎn)與變形。

　　青花椰菜是現(xiàn)在已知含養(yǎng)分素密度最高的食物之一，可是卡路里卻十分低，它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來歷。值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過量吸取，但一天吃兩杯是肯定安全的。

　　油潑西蘭花

　　擴(kuò)展閱覽：青花椰菜的食用大全

　　3、多吃燕麥類

　　燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐厚來歷。

　　用量：每天5～7份上述全谷類食物。

　　其他成效：燕麥含有植物性養(yǎng)分素，有助於削減心臟病和某些癌癥的發(fā)生。燕麥下降膽固醇的才能特別引人注意。燕麥所含的獨(dú)特纖維，似乎是下降膽固醇的功臣。

　　燕麥對(duì)血糖濃度也有正面的影響，能夠下降膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖，對(duì)第二型糖尿病人也有益處。食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人，比他們吃白飯或白面包的時(shí)期，血糖濃度還要低，由于燕麥中的可溶性纖維能夠減緩食物脫離胃部的速度，推遲葡萄糖的吸收。

　　碗果昔

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