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　　想瘦身可是又管不住自己的嘴，那么該怎么辦呢？下面小編給咱們共享5招操控飲食的辦法，一起來(lái)看下吧！

　　1、進(jìn)食之前先喝一杯水或許吃些生果

　　水沒(méi)有熱量，而且能讓你發(fā)生飽的感覺(jué)。生果富含水分與膳食纖維素，飽腹感激烈，而且比較其他食物，熱量較低。在你進(jìn)餐前，先喝一杯水或許吃些生果能夠讓你發(fā)生飽腹感，這樣就能削減正餐的攝取量。

　　

　　2、吃東西時(shí)期要專注

　　很多人都喜愛(ài)一邊看電視一點(diǎn)吃飯。這樣三心二意地吃飯，很簡(jiǎn)單讓你在不知不覺(jué)之間就攝入過(guò)多的熱量。要想操控胃口，削減進(jìn)食量，就得專注進(jìn)食。明晰知道哪些食物該少吃，掌握進(jìn)食的量。

　　3、把冰箱里的零食清空

　　有時(shí)期你并不感覺(jué)餓，可是當(dāng)你翻開冰箱，看到各種零食的時(shí)期，你的胃口就上來(lái)了。要想按捺胃口，就應(yīng)該要“眼不見(jiàn)為凈”。把冰箱里的零食悉數(shù)清空，換上健康的果蔬。

　　4、適宜滿意

　　越是壓抑越簡(jiǎn)單迸發(fā)。咱們須要操控胃口，但并不能沖擊胃口。當(dāng)你十分想吃東西的時(shí)期能夠適宜滿意一下。比方，你很想吃薯片，可是薯片的熱量很高，你能夠答應(yīng)自己吃3片。然后其他剩下來(lái)的薯片能夠分給他人吃了。吃過(guò)薯片今后，你就須要削減其他方面飲食的熱量攝入，確保一天的飲食攝入量不超越損耗的熱量。

　　5、催眠自己

　　要想讓自己少吃東西，你能夠催眠自己，不停地提示自己“那東西很難吃!那東西對(duì)健康的損害大!”。你能夠把家中的食物拿出來(lái)，在標(biāo)明它們的卡路里，并寫上多吃這些食物的損害。比方，可樂(lè)的標(biāo)簽，“168cal/罐，肥壯、糖尿病、傷牙、癌癥”。下次想喝可樂(lè)的時(shí)期，一看到上面的標(biāo)簽提示，你就知道自己不應(yīng)該喝可樂(lè)了。