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　　女人的美麗除了須要外在的裝扮配搭，內(nèi)涵的調(diào)度也相同重要。女人要有好健康，夠氣血才有白里透紅的好膚色。食物抗年月侵襲的法力，要遠(yuǎn)比那些瓶瓶罐罐里價(jià)值不菲的化妝品和保健品來(lái)得更省勁、更有用。

　　橙子

　　一個(gè)橙子就能向人體供給75毫克的維生素C，假如你能確保每天吃1-2個(gè)橙子，那就能充沛滿意身體對(duì)維生素C的日需量，而不必考慮從其他食物中攝取了。

　　

　　雞蛋

　　每天早晨吃上一個(gè)水煮雞蛋就能大大下降患乳腺癌地危險(xiǎn)性，何樂(lè)而不為?黑麥糊和黑麥面包也應(yīng)成為女人早餐的首選，除了能呵護(hù)乳房，還具有防備便秘、減輕體重的成效。

　　蜂蜜

　　假如你喜愛(ài)在進(jìn)行野外跑步訓(xùn)練，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐厚的碳水化合物，能協(xié)助訓(xùn)練者有用地保持血糖水平，毋庸置疑，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練時(shí)期吃一勺蜂蜜，其成效肯定能夠與巧克力比美。

　　綠菜花

　　除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有用地防備心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。此外，每日食用200克生果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋(píng)果和一份蔬菜)的女人，其患心肌梗塞的危險(xiǎn)大約能下降60%。

　　新鮮乳酪

　　為了能使你的記憶力和思維能力得到充沛發(fā)揮，除了乳酪外，還能夠在飲食中參加一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。此外，葡萄酒含有豐厚的抗氧化物質(zhì)，它有助于激起神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，益處多多。

　　金槍魚(yú)

　　金槍魚(yú)被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來(lái)歷，享受一份85克的金槍魚(yú)，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不必過(guò)于憂慮發(fā)胖，這比你從其他肉類(lèi)中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無(wú)疑更有利于瘦身成功。

　　燕麥片

　　在國(guó)外，燕麥片被譽(yù)為最受女人喜愛(ài)的健康食物，燕麥片多在早餐食用。其制作方法如下：4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖、1/2個(gè)香蕉、1/2個(gè)蘋(píng)果、4小塊杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。生果切成小塊，盛放在碗中與其他配料拌和均勻后即可食用。

　　花生醬

　　花生醬的成效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研討標(biāo)明，花生醬與其他堅(jiān)果(如核桃、榛子)一同食用，就能使女人大大下降患糖尿病(類(lèi)型2)的危險(xiǎn)性。

　　咖啡

　　咖啡易使人體鈣丟失，但假如喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有用避免鈣的丟失。咖啡對(duì)皮膚也有害，因而，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水。