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　　早餐要吃的養(yǎng)分，并不代表就須要吸取過多的脂肪或熱量，相反，養(yǎng)分平衡的早餐還有助于瘦身，一起也能夠堅持身體健康，一箭雙雕。想要健康瘦身，早餐該怎樣吃才好呢？下面介紹幾種健康又瘦身的養(yǎng)分早餐。

　　1.生果+牛奶+面包

　　挑選一些中性的生果，如蘋果、草莓、獼猴桃、桃子等，一起配上一杯脫脂牛奶和兩三片全麥面包，既能飽腹也不至于熱量過高，一起還養(yǎng)分平衡。

　　2.煎蛋+酸奶+生果+早餐餅

　　煎蛋的時期放的油要少，酸奶挑選全谷物脫脂酸奶，生果能夠吃香蕉或許蘋果，配上幾片低熱量的早餐餅干，幾樣加在一起也能讓早餐養(yǎng)分又健康了。

　　3.面包+奶酪+生果+牛奶

　　黑麥面包1-2片，脫脂牛奶1杯，配上半個水蜜桃或許蘋果，再調(diào)配上一些清水燙過的菠菜葉，均是低熱量食物的調(diào)配，一起也能確保一個上午的能量所需。

　　菠菜三文魚三明治

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　　4.吐司+雞蛋，配上一杯咖啡

　　吐司要選全麥無糖的，每天2-3片，配上一個水煮蛋和一杯加了脫脂牛奶的咖啡即可，若是不喜愛咖啡，直接喝牛奶也行，可是必定要是脫脂的。這樣的調(diào)配既能確保足夠的能量和蛋白質(zhì)，也不至于熱量太高，十分合適要瘦身的人食用。

　　5.面包+牛奶+雞蛋+生果

　　面包選全麥的，生果能夠用西紅柿替代，西紅柿吃了有飽腹感，一起也不會有太多的熱量，還能夠加上一片鱷梨，牛奶仍然挑選脫脂牛奶。這樣既有養(yǎng)分還調(diào)配豐厚，不會呈現(xiàn)養(yǎng)分不平衡的狀況。

　　6.全麥面包+雞蛋+火腿+果汁

　　果汁能夠是葡萄汁或許橙汁、葡萄柚汁等，記住是要鮮榨的果汁，不要加糖，全麥面包1片，一個水煮蛋，再加上兩片火腿和半個鱷梨，若是怕果汁糖分高，能夠換成脫脂酸奶或許牛奶均可。

　　以上六個早餐配方，品種豐厚有蛋有奶還有生果，足以確保上午的能量需求，又不會攝入過多的熱量，一起品種豐厚，養(yǎng)分平衡，是十分不錯的瘦身早餐調(diào)配。瘦身時期的飲食，除了堅持清淡易消化，也要留意養(yǎng)分，可是不能吃得過多過飽，能夠挑選分餐食用，如早餐吃了面包喝了牛奶，生果能夠放著到十點(diǎn)多的時期再吃，少吃多餐有助消化，不會導(dǎo)致肥壯。

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