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　　夏日生果品種繁多，不少人憑著“一天三頓只吃生果，修身養(yǎng)顏一箭雙雕”的主意想減肥美容，但這是過錯(cuò)的，養(yǎng)分專家擬出一份一日三餐健康食單，讓我們一同來(lái)看看吧。

　　從養(yǎng)分學(xué)視點(diǎn)來(lái)說(shuō)，人體有多種根本養(yǎng)分需求———碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單靠吃生果能夠滿意的，長(zhǎng)期靠“生果化”生計(jì)，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將發(fā)生晦氣影響。大部分生果糖分滿足，長(zhǎng)期很多攝入，相同難以獲得減脂效果。

　　養(yǎng)分專家表明假如長(zhǎng)期堅(jiān)持健康的飲食方法，不只患疾病的幾率下降，并且還會(huì)比預(yù)期壽數(shù)延伸15年。因而，你無(wú)妨試試下面的食單：

　　

　　早餐：

　　鮮榨橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再參加切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一同熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶。

　　健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥能夠協(xié)助你下降膽固醇;麥芽富含維生素E。綠茶和鮮橘汁，含很多的維生素。一大杯豆奶能夠幫你攝入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日攝入量的一半。植物性雌激素已被證明能夠大大下降患乳腺癌的幾率。

　　午飯：

　　海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。

　　健康原理：海鮮或雞肉都能供給低脂高蛋白的養(yǎng)分?；旌仙忱托迈r果汁能夠?yàn)槟愎┙o抗氧化素，這是很重要的。假如飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很簡(jiǎn)單患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。

　　晚餐：

　　晚餐前用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，由于它富含不飽和脂肪酸，能夠下降膽固醇，削減動(dòng)脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。米飯含有碳水化合物，能夠給你供給滿足的能量。喝一點(diǎn)紅葡萄酒能維護(hù)你的心臟，橄欖能起到開胃的效果。晚餐吃面醬湯、烤魚、面條或泡飯、生果、綠茶。

　　健康原理：面醬湯是用大豆做的，所以又能供給植物性激素。鮮魚對(duì)人體是大有益處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐厚的脂肪酸，能夠下降膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又簡(jiǎn)單消化。而蔬菜、生果和綠茶能夠供給很多的維生素及抗氧化物。