招式:高處拉伸
動(dòng)作方法:抬起左腿,靠右腿支撐身體分量,左臂打開成側(cè)平舉,右臂伸直隨左臂運(yùn)動(dòng),雙手捉住呼啦圈,手臂上舉伸直。一起上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)
針對(duì)部位:腰部
減肥作用:拉抻側(cè)腰,消減后腰兩邊贅肉
小編提示:兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動(dòng)而滾動(dòng),整個(gè)上半身構(gòu)成一條完美弧度
招式:坐地提腿
動(dòng)作方法:坐在地上,用右手撐住地上,一起右腿曲折。左手捉住呼啦圈,鉤住左腳,左腿伸直,極力上抬至與地上筆直。堅(jiān)持15秒鐘,重復(fù)5次后換右腿
針對(duì)部位:腰部、腿部
減肥作用:添加腰部力氣,抻拉腰周肌肉;拉長(zhǎng)腿部線條,削減腿部脂肪
小編提示:抬起的腿與上半身盡量靠近,都與地上堅(jiān)持筆直
招式:阿拉貝斯
動(dòng)作方法:左腳單腳站立,右腿極力上抬直到與地上呈平行狀況,右手捉住呼啦圈,用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方擴(kuò)展。堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)5次后換腿
針對(duì)部位:腹部、背部、腿部
減肥作用:緊實(shí)腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長(zhǎng)腿部線條,削減腿部脂肪
小編提示:在前方的手要盡量擴(kuò)展,眼睛也沿著手?jǐn)U展的方向望去,肢體充沛打開
招式:向上提拉
動(dòng)作方法:雙腿分隔與肩同寬,將呼啦圈套在腰間,大臂水平抬起,使肘部與胸部同高,曲折小臂,雙手捉住呼啦圈。腰向前頂,上身極力后仰。堅(jiān)持15秒鐘,重復(fù)15~25次
針對(duì)部位:臀部、腰部
減肥作用:使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線
小編提示:腳跟不要抬起,身體盡量向上拔,腰向前頂不代表撅屁股
招式:仰臥拉伸
動(dòng)作方法:平躺在墊子上,雙腿天然分隔,輕輕屈膝,腳跟踩住呼啦圈,手臂緊貼身體兩邊,雙手捉住呼啦圈??s短腹部肌肉使膀子和頭部抬離地上,下背部仍貼住地板。堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)15~25次
針對(duì)部位:腹部、腰部
減肥作用:平整腹部;緊實(shí)腰部肌肉
小編提示:上身不要悉數(shù)抬起;腳跟踩住呼啦圈的時(shí)期腳尖不要抬離地上
招式:胸前拉伸
動(dòng)作方法:雙腳分隔比肩略寬,雙手捉住呼啦圈,置于胸前。重心放在左腿,右手握緊呼啦圈,左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限,上身向左側(cè)后仰。堅(jiān)持15秒鐘,重復(fù)5次后換右側(cè)。
針對(duì)部位:腹部、腰部
減肥作用:消除小肚腩;使腰部線條更完美
小編提示:雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立,由于手臂的長(zhǎng)度紛歧,所以紛歧定非要伸直手臂,只要將呼啦圈拉到極限即可不必?fù)p傷身體,便可帶來杰出的減肥作用,你,還猶疑什么?