怎樣才干削減體內(nèi)剩余的脂肪？最科學(xué)、最有用的辦法便是削減飲食量，約束飲食結(jié)構(gòu)并添加體育訓(xùn)練和膂力活動?，F(xiàn)在，比較有用的盛行辦法是徒手有氧運(yùn)動+器械有氧運(yùn)動+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu) （低熱量、低脂肪、高蛋白） 。

　　其實(shí)，最容易、最便利的瘦身辦法便是多參與體育活動。它不僅可以使你削減脂肪，并且能增強(qiáng)肌肉耐力，使你的身體健康、充滿活力，這是任何瘦身辦法也代替不了的。時年近40歲取得 “加利福尼亞女士” 的唐娜弗？萊梅女士說：“女人在瘦身時，減體積比減體重更為重要。健美運(yùn)動能協(xié)助你重新分配身體各部位的分量，增肌肉，減脂肪，是行之有用的瘦身辦法?！?/p>

　　下面介紹幾種容易易行的瘦身運(yùn)動辦法：

　　1、頸部運(yùn)動：分腿站立， 頭前曲、后仰、復(fù)位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、向盤繞、向左盤繞，循環(huán)做4次。

　　2、繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

　　3、擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4、體轉(zhuǎn)運(yùn)動：左右各4次，做2組。

　　5、體前曲：8次。

　　6、體回環(huán)：以 腰部 為軸，左右各盤繞一周，做2次。7。踢腿：前后各10次，做2組。

　　8、前弓步壓腿：左右各4次，做2組。

　　9、側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。

　　10、下蹲起立：12~20次。

　　11、轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。

　　12、仰臥起坐：8~15次，做3組。

　　13、俯臥撐：8~12次，做2組。

　　14、放松活動3分鐘。

　　每次運(yùn)動時刻應(yīng)把握在40~60分鐘。

　　瘦身前最好先稱一下體重，瘦身歷程中每2周稱一次，調(diào)查體重的改變狀況。假如體重改變不大且沒有疲勞感，可適宜添加訓(xùn)練的次數(shù)和組數(shù)。并多參與一些室外運(yùn)動，如：慢跑、 爬山 、騎自行車、打羽毛球 、保鈴球、跳澠和游水等。

　　瘦身運(yùn)動只需鍥而不舍，才干到達(dá)瘦身作用，假如三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能到達(dá)瘦身意圖的。一起瘦身應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確認(rèn)適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，開端時身體有細(xì)微的疲勞感是正常的。此外，也應(yīng)該適宜操控一下飲食，才干取得較好的作用。只需有意志，持之以恒，在瘦身歷程中留意辦法科學(xué)，就必定可以削減脂肪，取得健美的體形。有增胖趨勢的人，從現(xiàn)在起就開端體育運(yùn)動吧，莫待 “臨時抱佛腳” 。