運(yùn)動(dòng)瘦身假如不成功，很可能你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有選對(duì)，究竟什么才是適宜你的呢？接著往下看。

成年人每天至少應(yīng)該進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，包含跑步、游水等。規(guī)則的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)脂肪焚燒，增強(qiáng)力氣和心肺功用，進(jìn)步免疫力，改進(jìn)健康，推遲變老，緩和身心壓力。

運(yùn)動(dòng)品種知多少？

依據(jù)能量利用率，運(yùn)動(dòng)能夠分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩大類。

有氧運(yùn)動(dòng)指首要靠氧氣參加供能的運(yùn)動(dòng)，包含跑步、游水、騎車、跳繩、劃船和步行等。有氧運(yùn)動(dòng)的首要方針是進(jìn)步心肺功用和耐力，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，首要靠氧化機(jī)制供能。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指身體在“缺氧”狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以力氣練習(xí)（負(fù)重練習(xí)）為代表。進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體首要靠磷酸肌酸和糖酵解機(jī)制供能，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，持續(xù)時(shí)間較短，不須要氧氣的很多參加。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的首要方針是增強(qiáng)力氣、協(xié)調(diào)性、速度和爆發(fā)力等。典型的力氣練習(xí)動(dòng)作包含俯臥撐、深蹲、引體向上和硬拉等。

現(xiàn)在，健身者已不再容易地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，混氧運(yùn)動(dòng)（有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合）逐步在健身界流行起來(lái)，近幾年火遍全球的CrossFit便是混氧運(yùn)動(dòng)的典型代表。

怎么知道什么運(yùn)動(dòng)適宜自己

1、年紀(jì)推算法

用220減去年紀(jì)便是猜測(cè)心率，這個(gè)心率的60%到70%便是適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、調(diào)查心跳和呼吸

中等運(yùn)動(dòng)量，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸和心跳稍有加速，呼吸不短促，輕輕出汗，略微感覺(jué)到累，第二天起床不會(huì)感到疲憊。

3、饑餓感

運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)后沒(méi)有饑餓感，吃飯也不會(huì)饑不擇食。假如運(yùn)動(dòng)后更餓，吃得更多了，闡明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大體減量了。

4、抗阻運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否適宜

看重復(fù)的阻力巨細(xì)。比方，看重啞鈴重復(fù)10次很累，這個(gè)強(qiáng)度剛剛好。輕松做到20個(gè)不累，闡明這個(gè)強(qiáng)度太輕。假如做5個(gè)就不行了，闡明強(qiáng)度太大。挑選中等強(qiáng)度，大概是能重復(fù)8~12次。