想想看，歐美的性感女明星為什么身段都那么好？由于她們平常都更重視訓練身段的線條感！所以，想要練出性感身段的女孩們，在減重之余，跟著咱們一起來緊致線條吧！

　　是否你也有過相同的困惑，體重比其他女孩輕，但他人都說我更重？身段看起來很沒有線條感，肉十分的松懈？假如你也有過這樣的疑問，那就多做一些加強部分緊致度的運動吧。緊致的身段不但會讓你看起來更瘦，還會杰出你的線條，讓你看起來更有曲線哦。今日就和你共享4大部位的瘦身動作，協(xié)助你提前練就緊致好身段！

　　一、緊致小腹的運動

　　PART 1：腰部拉伸

　　1.兩腿合起，適度伸直，背肌筆挺安坐。兩手翻開，吸氣預備。

　　2.吐氣，漸漸將腹部向左面改變。

　　3.吸氣康復上半身的體位。背肌要堅持筆挺，不要曲折。

　　4.然后吐氣，向右改變。左右替換重復5次。

　　小貼士：這個動作不只能夠高效損耗卡路里，還能溫熱腹部，促進腸胃的活動，高效瘦身。

　　PART 2：側腹抬伸

　　1.兩膝曲折堆疊，腰部橫向放松。斜向安穩(wěn)上半身，右手和腹肌用來支撐身體。

　　2.吸氣，膝蓋和左右一起抬起，兩腿和右手和腹肌都用力，堅持平衡，抬起全身。

　　3.吐氣，四肢都康康復始狀況。重復動作5次。然后左右四肢替換重復動作。

　　小貼士：這個動作有利于消除側腹難減的贅肉。當能堅持很好的平衡感完結以上動作后，能夠試著將手臂往遠處伸直，對側腹傳遞更大程度的影響。

　　二、緊致腿部的運動

　　PART 1：啞鈴深蹲

　　雙手舉起啞鈴，雙腿天然分隔;上身悄悄前傾，翹起臀部，曲折膝蓋，深深下蹲后起立，重復12-15個為一組，共做3組。

　　小貼士：深蹲無疑是刻畫腿部線條的首選動作，而且消除背部的脂肪也很有成效。這兒向咱們引薦的是具有必定難度的啞鈴深蹲。剛開端操練深蹲的女生能夠先測驗無啞鈴版。別的，家里沒有啞鈴的也不要緊，兩個裝滿水的塑料水瓶就能搞定！

　　PART 2：蹲起跳

　　雙腳分隔，曲折膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，一起用力起跳，落地后康復蹲姿，12個為一組，中心歇息1分鐘，共做3組。

　　小貼士：這個動作也是修改十分引薦的動作，不只能添加咱們腿部的力氣，還能燃燒掉許多的卡路里。

　　PART 3：超人式腿夾球

　　俯臥，頭抬起，雙臂向前伸直，雙腿分隔，夾住健身球;上身和下肢一起用力抬起，在最高方位堅持10秒后康復，重復10次。

　　小貼士：這個動作做起來十分風趣，就算家里沒有健身球也不要緊，只需動作做到位，相同能夠到達作用。

　　三、緊致手臂的運動

　　PART 1：超容易水瓶操

　　1.坐在椅子上，握著水瓶的手舉高，手肘曲折。舉高的手肘移動到耳側，柔軟性不行的mm也能夠往前一點。另一邊手扶著手肘。

　　2.吸氣預備，一邊吐氣，一邊將握著水瓶的手往天花板方向伸直。這時留意手肘的方位不要移動。特別要留意，做動作時，兩只手臂的肌肉都要有意識地收緊。

　　3.吸氣，康康復始狀況。整套動作重復10-15次為方針，每天進行3次。

　　PART 2：抓桌深蹲

　　1. 雙手持續(xù)抓住桌子邊際，兩腿分隔成下蹲姿態(tài)。

　　2. 屁股下沉，上半身與大腿成90°。

　　3. 雙手用力，把身體向上向前拉伸，使身體與大腿的視點變成45°。

　　4. 堅持這樣的姿態(tài)盡可能久的時刻后，回歸本來姿態(tài)持續(xù)操練。

　　四、緊致臉部的運動——按摩法

　　STEP1：均勻涂改按摩霜于面部

　　STEP2：給頸部淋巴做預熱操

　　2.1 由耳根前部沿著頸部的向下施壓按摩至鎖骨，此處重復3次，以打通頸側淋巴體系，促進血液循環(huán)為排毒最初。

　　2.2 頸部正面相同有淋巴體系，所以，由下巴施壓推按至鎖骨的方位。

　　此過程重復3次。

　　STEP3：腦門浮腫和眉間皺紋大掃除

　　3.1 首要將手指放在腦門的中心，并悄悄的按壓，而且留意必定要輕而且堅持壓力。

　　3.2 由腦門中心向兩邊按壓，留意運用按的辦法，堅持壓力但要輕，切忌不要拉扯皮膚。

　　3.3 手指通過太陽穴，耳前 沿臉部外部概括向下按壓，按壓至頸部淋巴。

　　3.4 順著上一步，按壓頸部淋巴，推至鎖骨。

　　此過程重復做3次。

　　STEP4：消除法則線去除兩頰脂肪

　　4.1 首要從下巴開端繞嘴角按壓

　　4.2 繞著嘴角外側向上按壓，通過臉頰兩邊。

　　4.3 由臉頰兩邊，通過鼻翼兩邊，按壓至內眼角，內眼角處按壓3秒鐘。

　　4.4 再由內眼角向外眼角按壓。

　　4.5 再由外眼角，面向太陽穴，沿著臉部外側，通過頸部淋巴推至鎖骨。

　　動作重復做3次，對減輕法則紋和消除臉頰兩邊脂肪適當有成效。

　　STEP5：改進臉頰松懈 刻畫V字臉

　　5.1 首要這次按摩方法須要用的是大拇指的根部 柔軟處，鼻翼兩邊的骨頭下那個點是皮膚松懈的根底點(圖片中畫點的方位)。

　　5.2 咱們用大拇指根部柔軟的部位對準松懈點，水平施壓按摩。

　　5.3 雙手水平推移至耳前淋巴。

　　5.4 雙手在沿著耳朵前面 順著淋巴向下推移至鎖骨處。

　　此動作重復做3次，要盡量找到疼得舒暢的感覺。

　　STEP6：向上提高面部兩頰肌肉

　　6.1 咱們使用食指與拇指的弧度來進行這一步的按摩。

　　6.2 用這樣的手勢，由鼻翼開端順著臉頰弧度施壓推移至太陽穴。

　　6.3 在用三根手指沿著臉部兩邊通過淋巴推移至鎖骨處。

　　本動作重復3次，能夠有用的讓臉頰兩邊的皮膚得到提高。

　　除了勤做運動，飲食上咱們也有一些小竅門。

　　1、多吃新鮮時蔬

　　多吃蔬菜大有益處。莖葉類蔬菜中含有很多的纖維素，能促進腸胃活動，促進大便及體內毒素的排出。而食用像冬瓜、黃瓜這樣水分比較多的蔬菜，還有利于咱們排尿，帶出咱們腸道內的食物廢渣，下降膽固醇。

　　2、勤吃生果

　　生果中含有豐厚維生素、纖維素，這也是咱們瘦身時必需多彌補的。像蘋果、香梨、橙子等都是糖分不高的生果。多吃生果，也能增加飽腹感，下降咱們的胃口。

　　3、健康零食

　　瘦身并不是什么零食都不能吃，而是要在熱量操控的范圍內吃好的東西。什么是好的東西？像杏仁、核桃一類的堅果，能削減人體對脂肪的消化吸收;像山楂能夠下降血壓、膽固醇等，還能促進腸胃消化和脂肪代謝的食物;這些食物便是相較于蛋糕、餅干來說，對咱們身體更好的東西。