攝生的論題流行了好多年，特別通過本年開春這一疫，具有健旺的體魄尤為重要。平常愛喝豆乳，不僅僅是因?yàn)槎谷檩^其它乳制品風(fēng)味清新且熱量相對(duì)低，還因?yàn)榇蠖怪泻胸S厚的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，是增加免疫力的優(yōu)質(zhì)食材，平常早餐下午茶的時(shí)期，常常會(huì)挑選這款豆乳作為佐餐飲品飲用，我們有沒有發(fā)現(xiàn)植物基的飲食習(xí)慣開端越來越流行了。選用非轉(zhuǎn)基因大豆出品的植選豆乳對(duì)錯(cuò)常值得信任的，原材料只要大豆、水和砂糖，真實(shí)做到0增加膽固醇、0增加反式脂肪、0增加香精，比一般豆?jié){ 用料
| 伊利植選豆乳315ml | 2瓶（630ml） |
| 水 | 330 |
| 大米 | 30g |
| 即食燕麥 | 50g |
| 鐵棍山藥 | 150g |
| 百合干（可省掉） | 10g |
| 冰糖（可省掉） | 5g |
| 干枸杞（可省掉） | 適量 |
| 干玫瑰花（可省掉） | 適量 |
提早一夜（至少2小時(shí)）將大米淘洗泡發(fā)，提早半小時(shí)將百合干泡發(fā)；
鐵棍山藥洗凈，掰小段放入蒸鍋蒸十五分鐘直到筷子能夠輕松刺進(jìn)；
將鐵棍山藥剝?nèi)セ蛳魅ネ馄?，一半切小丁，另一半用刀刃在砧板上碾成粉塊狀的山藥泥備用；
取一鍋?zhàn)樱谷雰善?15ml包裝的伊利植選豆乳；
參加水大火煮開，轉(zhuǎn)中火參加浸泡后瀝干水分的大米，時(shí)期堅(jiān)持拌和避免糊底；
直到大米煮得相似米飯的狀況，轉(zhuǎn)小火參加山藥泥、泡發(fā)百合及即食燕麥片，持續(xù)中小火熬煮，并堅(jiān)持拌和；
在米和燕麥與豆乳湯底徹底混合稠后參加山藥丁，能夠嘗一下滋味，因?yàn)橐晾策x豆乳本來就含有白砂糖，這兒就不須要再放糖了，嗜甜就參加小塊冰糖，參加熟山藥丁，煮到冒小泡后關(guān)火；
蓋上蓋子燜10分鐘左右，揭開鍋蓋美齡粥就完結(jié)啦；
用湯勺拌和幾下就可盛出在碗中；
撒枸杞和干玫瑰花瓣裝修成美美的姿態(tài)；
舀一勺真材實(shí)料，吃起來濃郁豆乳香味伴著綿密食材味，覺得整個(gè)人都要變美了呢～
小貼士 1.假如早餐趕時(shí)刻，能夠?qū)⒋竺滋鎿Q成等量即食燕麥片，健身人士也能夠把大米替換成燕麥，煮粥時(shí)刻大大縮短、熱量相對(duì)更低；2.熬煮大米的過程能夠關(guān)火燜15分鐘，再開戰(zhàn)持續(xù)煮，節(jié)約天然氣動(dòng)力，水分也不易因長時(shí)刻熬煮而丟失；3.伊利植選豆乳是自帶甜味的，能夠無需放糖；4.枸杞和干玫瑰花瓣可省掉。